Ko se čez dan premikate, mišice z različnimi gibi kolesarijo naprej in nazaj. Zaradi nezdravljenega krča se mišica ves čas skrči. Sčasoma se mišica preobremeni in tvori vozle. Zdravljenje mišičnega spazma lahko pomaga zmanjšati vozle na bicepsu, vendar če vir bolečine ne zdravimo, se bodo krči in vozli ponovili.
Zdravljenje vozla v Bicepu
Zdravljenje mišičnih vozlov v bicepsu lahko izvajamo sami ali jih dobite pri zdravniku, kot je fizikalni terapevt. Možnosti samozdravljenja vključujejo raztezanje, lokalno masažo, nanašanje toplote ali mraza in akupresure.
Drugi možni načini zdravljenja vključujejo masažno terapijo, akupunkturo in uporabo ultrazvoka ali električne stimulacije. Fizikalni terapevti in masažni terapevti izvajajo masažno terapijo; fizikalni terapevti uporabljajo tudi ultrazvok ali električno stimulacijo.
Akupunktura in akupresura
Akupresura in akupunktura sta tradicionalni kitajski terapiji s telesnimi karoserijami. Vsak se nanaša na posebne točke na telesu, imenovane meridiani. Akupresura je variacija akupunkture; globok pritisk prsta na akupunkturne točke prevzame mesto drobnih igel, ki se uporabljajo v akupunkturi.
Morda boste lahko izvajali akupresuro na mišicah bicepsa, vendar naj vas nekdo, ki trenira akupresuro, pouči o pravilni lokaciji in vam pokaže tehniko.
Masaža s samostojnim bicepom
Nekatere oblike masaže se lahko izvajajo samostojno, druge pa zahtevajo usposobljenega masažnega terapevta. Ena oblika bicep masaže, ki jo lahko uporabite na vozlastih bicepsih, je drsenje.
Če želite izvajati drsenje, dlan postavite nad mišico bicepsa; držite prste skupaj, vendar držite palec, tako da palec in kazalec tvorita V. Roko držite mišico navzgor in navzdol s prav dovolj pritiska, da se koža umakne. Drsite, dokler ne začutite, kako mišica je pod prsti. Za intenzivnejšo masažo izvedite to tehniko z žlico ali drugim ravnim pripomočkom.
Iztegnite svoj bicep
Raztezanje mišice lahko zmanjša spazem in zmanjša težnjo po tvorbi vozlov. Raztegnite po tem, ko ste se ogreli, da preprečite povečan spazem.
Če želite raztegniti svojo tesno mišico za bicep, postavite iztegnjeno roko pred seboj na steno v višini ramen. Roko držite ob steni in obračajte telo, dokler se ne obrnete stran od stene. Začutili boste raztezanje bicepsa. Držite položaj 20 do 30 sekund naenkrat; nato se sprostite in večkrat ponovite.
Upoštevanje in previdnostni ukrepi
Nizka raven kalcija, magnezija, kalija ali vitamina D lahko poveča nagnjenost k mišičnemu krču. Glede stalnih krčev ali bicepsov, ki se ne odzivajo na samozdravljenje, se posvetujte z zdravnikom.
