Vsakič, ko se po stopnicah dvignete namesto z dvigalom, segrejete dodatne kalorije in koristijo vašemu srčno-žilnemu zdravju. Če plezanje po stopnicah postane del vaše dnevne rutine, lahko ustvarite tudi mišično moč in vzdržljivost.
Dejavnost
Zmerna hoja po stopnicah deluje na velike mišične skupine v spodnjem delu telesa in poveča vaš srčni utrip. Če premagate dvigalo ali tekoče stopnice za stopnice, boste dvignili nivo telesne pripravljenosti in dodali k dnevnemu cilju vadbe.
Kalorije
Vaša teža vpliva na kalorije, ki jih zažgete, ko hodite po stopnicah. 160 funtov. oseba porabi 29 kalorij v 3 minutah hoje po stopnicah. Če se povzpnete po teh stopnicah štirikrat na dan, bi požgali 116 kalorij. S spletnim kalkulatorjem kalorij določite, koliko kalorij lahko vsak dan zažgete plezalne stopnice.
Prednosti
Če začenjate fitnes program, začnite s sproščenim korakom po enem ali dveh stopnicah vsak dan. Dnevna hoja po stopnicah lahko ustvari moč v glutealnih mišicah, sklepih, kvadricepsu in teletah. Za bolj osredotočeno vadbo se med počitnicami za kosilo ali v hotelih sprehodite po stopnicah v pisarni med počitnicami ali v hotelih.
