Težave lahko sprva zastrašijo, še posebej, če niste posebej prilagodljivi. Če želite vaditi, lahko pomagate, da oviro izvlečete iz enačbe in delate na vajah, ki vas pripravijo na oviranje. To si ustvari samozavest, preden poskušate skočiti čez ovire.
V ovirah ne samo, da morate hitro teči, ampak morate hitro skočiti in pristati, kar zmanjša čas, ko ste v zraku. Če to storite pravilno, ni videti, da skačete - videti je, kot da samo dvignete noge. Vrtalniki vam omogočajo, da razčlenite vsak vidik obrazca in delate na vsakem vidiku posebej. Medtem ko morate vaditi skakalne ovire in jih uporabljati za druge vaje za merjenje časa, morate v treningu preživeti čas brez njih.
Ritem vaja
Ko ovirate, se svinčena noga dvigne navzdol in pade nazaj na tla, potna noga pa nekoliko zaostaja. Lahko je nerodno ugotoviti, kdaj dvigniti in spustiti vsako nogo, zato bi se morali s to vajo učiti brez ovire.
Kako: Jog počasi v ravni črti. Z nogo potisnite od tal in zapeljite svinčeno koleno navzgor. Ko je vaše svinčeno koleno v zraku, dvignite sledilno koleno. Ko se vaša sledna noga dvigne, se svinčena noga začne spuščati. Najprej pristanite na tleh na svinčeni nogi, nato kmalu zatem.
Korak vzorec
Ovire imajo določeno število korakov, ki jih lahko sprejmejo med vsako oviro, da ohranijo čas brezhibnega. Ta vaja za stožce vam bo pomagala, da boste občutili, koliko korakov boste dosegli med dirko.
Kako: Na začetni črti postavite sedem stožcev med mesto, kjer pristane vaš prvi korak in kje bi bila prva ovira. Po tem na vsakih 10 metrov postavite tri stožce, čim bolj enakomerno razporejene. Prilagodite stožce, tako da je razdalja velikost vašega koraka, ko najhitreje tečete.
Karate otrok
Ko pristanete po odstranitvi ovire, se vaša svinčena noga najprej dotakne tal in sledi sled. Pomembno je, da vaša sledna noga ne gre predaleč pred vami - pristati mora v skladu s svinčeno nogo. S pomočjo tega vaja dobite občutek, kje lahko pristanete z nogo.
Kako: Dvignite sledilno nogo pred seboj, kolena naj bodo upognjena za 90 stopinj. Potegnite s svinčene noge in skočite naprej. Držite nogo v zraku in pristanite na svinčeni nogi, nato pa ponovno skočite. Tretjič skočite in ko se svinčena noga zadene ob tla, se nagnite naprej in potisnite nogo navzdol v skladu s svinčeno nogo, tako da se potisnete naprej.
Slednji krogi
Preden začnete poskušati preskakovati ovire, morate biti dokaj prilagodljivi. Prepričajte se, da jih lahko počistite, ko stojite s tem svedrom, ki cilja na vašo nogo.
Kako: Poiščite škatlo ali klop enake višine kot ovire. Stojte na stran, pri čemer je vaša sledna noga najbližje predmetu. Spustite nogo nazaj in upognite koleno. Dvignite ga navzgor in čez predmet, tako da bo koleno upognjeno in prsti usmerjeni proti goleni. Dokončajte krog, ki se začne za telesom in se pomaknete naprej. Če polja ne morete počistiti z nogo, uporabite krajši in počasi povečujejte svojo prožnost.
Stenski pogon
Ko skočite čez oviro, vaša svinčena noga poganja naravnost, skoraj tako, kot da se trudite prebiti pregrado pred seboj. Sveder za stenski pogon vam pomaga pri delu s svojo eksplozivno močjo.
Kako: Poiščite verižno ograjo ali steno, ki je prekrita z mehkim materialom, kot je preproga. Z vodoravno črto steno označite z višino ovire. Začnite dve koraki stran. Potisnite se naprej s svojo svinčeno nogo, nato pa zavijte z zatišja in dvignite svinčeno nogo naravnost pred seboj s prsti navzgor. Vozite naravnost v steno pred seboj, pri čemer udarec omilite tako, da upognete koleno.
