Prsi so v glavnem sestavljene iz maščob in žlez, brez kozmetičnih operacij pa jih je nemogoče občutno povečati. Vendar pa pod vašimi dojkami leži plast mišice, imenovane pektoral, ki jo lahko z vadbo povečate, da prsi dobijo večji, čvrstejši videz. Če želite, da bodo vaše prsi večje in bolj čvrste z vadbo, traja dlje kot pri kozmetičnih operacijah, vendar je to cenejša in varnejša alternativa.
Klasične Pushups
Če želite izvesti potiske, ki bodo razvili vaše pektorale, se postavite na štirino na tla ali vadbeno preprogo. Roke postavite nekoliko širše od ramen. Stegnite prste pod in dvignite kolena od tal. Boke spustite tako, da so v skladu s petami do ramen in da bo vaše telo videti kot deska, ko ga gledate s strani. Stisnite mišice v rokah, prsih, trebuhu in nogah in počasi začnite upogniti komolce navzven, spuščajte telo v enem kosu navzdol proti tlom. Ustavite se, ko je prsni koš približno centimeter od tal, in se potisnite nazaj do začetnega položaja. Ponovite čim večkrat, ne da bi izgubili ustrezno formo. Če je to preveč zahtevno, imejte kolena na tleh, a vzdržujte ravno linijo trupa.
Dumbbell Flyes
Za to vajo boste potrebovali dve bučici in klop z utežmi. Lezite na hrbet z glavo, ki jo podpira utežna klop. V vsaki roki držite bučico in jih dvignite nad prsmi, z rahlo upognjenimi rokami. Stisnite mišice v prsih in počasi začnite premikati roke, dokler ne pridejo vzporedno s tlemi. Da bodo mišice v prsih skrčene, roke spravite nazaj čez prsi, ne da bi upognili komolce naprej ali da bi se upognili spodnji del hrbta. Ponovite 12 do 15 krat.
Prsni popki
Za to vajo potrebujete klop z utežmi ali drugo klop podobne višine. Stojte s hrbtom klopi za uteži in približno 1 stopalo pred njim. Čučite navzdol in položite pete dlani na rob klopi ter zavijte s prsti okoli roba in tako dobite oprijem. Stopajte ven, dokler niso neposredno pod koleni. Roke naj bodo ravne. Začnite upogniti komolce in spustite zadnjico proti tlom. Ko je zadnjica približno centimeter od tal, potisnite nazaj navzgor in poravnajte roke. Ponovite 12 do 15 krat.
Dumbbell Press
Za to vajo boste potrebovali dva dumbbell in klop z utežmi. Lezite na klop na hrbtu z dumbami v zraku nad prsmi in rokama. Dlani naj bodo obrnjeni proti steni pred vami, tako da se dumbbele končajo do konca. Začnite upogniti komolce na stran, pripeljite jih do pravega kota. Nadlakti bosta vzporedno s tlemi, komolci pa bodo na isti ravni kot ramena. Stisnite prsne mišice in potisnite dumbbe nazaj v začetni položaj. Ponovite 12 do 15 krat.
