Sprint so vaje z visokim udarcem, visoke intenzivnosti. Ker so tako delovno intenzivne, porabijo veliko kalorij, ko jih počnete, in sprožijo tudi večji metabolizem, ko zaključite vadbo. Temu rečemo presežna poraba kisika po vadbi ali na kratko EPOC. Če ste ljubitelj telovadbe v zaprtih prostorih, se povzpnite na tekalno stezo in izvedite sprint.
Korak 1
Stopite na stranice pasu na tekalni stezi in zaženite stroj. Postavite eno nogo na pas in začnite hitro hoditi.
2. korak
Počasi povečujte tempo, da se srčni utrip priklopi. Pridobite do točke, da vas moti dober znoj in dihanje je rahlo naporno. V tem tempu ostajajte približno pet minut.
3. korak
Ko se prebijete v šprint, večkrat pritisnite puščico navzgor na konzoli. Tecite čim hitreje 20 sekund.
4. korak
Primite se za ograjo in dvignite telo v zrak. Stopala postavite nazaj na stranice pasu in pazite na časovnik na konzoli. Počivajte 40 sekund, pritisnite na naslonjala in telo dvignite nazaj v zrak.
5. korak
Spustite noge nazaj na pas in se vrnite v sprint. Ko ste spet v koraku, dvignite roke iz ograje in tečete 20 sekund. Roke položite nazaj na oprijem, dvignite se nazaj in stopala postavite nazaj na stranice pasu.
6. korak
Ponovite intervale šprinta. Pri prvem začnite teči osem do 10 šprintov. Med vadbo si vzemite vsaj en prost dan, da si opomorete, in vsak teden dodajte en šprint v vadbo, dokler ne opravite 15 ali več.
7. korak
Končajte z rahlim ohlajanjem. Upočasnite tekalno stezo do zmernega tekaškega utripa in tam ostanite dve ali tri minute. Znova zmanjšajte hitrost na hiter tempo hoje in nadaljujte z upočasnjevanjem hitrosti, dokler počasi ne hodite. V tem tempu ostanite dve ali tri minute.
Namig
Upodobljeni 20-sekundni šprinti so le primeri. Če ste novi v treningu za šprint, boste morda želeli začeti z 10 sekundami. Ne glede na čas uporabe počivajte dvakrat dlje.
Opozorilo
Trening šprinta je zelo intenziven. Ne poskušajte, če imate srčno bolezen ali težave s sklepi. Če ste vadbeni, se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
