Vaša biceps in triceps sta dve mišični skupini nadlakti. Ne zamenjujte biceps brachii, formalnega imena za mišice bicepsa v roki, z biceps femoris, ki je del mišice hrbtenice, ki poteka navzgor po stegno. Biceps brachii v roki ima dve mišici kot del svoje strukture. Kot pove že ime, ima triceps brachii tri mišice kot del strukture svoje mišične skupine.
Lokacija
Biceps prečka tako ramo kot komolec. Mišice so spredaj nadlakti, začenši spredaj v rami in končajo pri komolcu. Biceps občutite tako, da upognete roko. Tricepsi sedijo na zadnji strani roke. Začnejo se zadaj, spodnji del rame in končajo pri komolcu, kjer se začne ulna, ena od dveh kosti podlakti.
Funkcija
Biceps upogne roko, na primer, ko dvignete otroka ali škatlo. Pomagajo tudi zasukati podlaket, na primer, ko v tenisu udarite s forehanom ali obrnete kljuko. Triceps deluje s hrbtnimi mišicami, latissimus dorsi, da podaljšate ramo, na primer, ko delate potisni ali potisni vrata zaprta.
Vaja
Vadba teh dveh mišic skupaj je običajna vadba. Osredotočite se na nadlaket, da povečate svojo mišico. To ne samo izboljša videz zgornjega dela telesa, ampak tudi ohranja sposobnost dvigovanja in potiskanja stvari. Tipična vaja za biceps vključuje izolacijo, tak biceps se zvija z dumbbell ali mravljico. Triceps deluje tudi izolirano, na primer, ko dvignete utež nad glavo za podaljšek tricepsa.
Ravnovesje
Izogibajte se pogosti napaki pri vadbi, ko delate nadlaket, če se preveč osredotočite na bicepse. Te mišice so tiste, ki se pri moških nabirajo in zagotavljajo eleganten videz nadlahti. Za vzdrževanje funkcije v roki in pravilne drže morate vaje za biceps uravnotežiti z vadbo za triceps. Osredotočenost na samo eno mišično skupino vodi v neravnovesje, kar povečuje možnost poškodb.
