Odločitev za dojenje je morda zdrava za vas in vašega dojenčka, vendar pogosto zaplete vaše poskuse izgube teže - zlasti grdo maščobe po porodu. Zaradi pomanjkanja spanja in občutka, kot da ne morete dolgo časa puščati svojega otroka, se vam lahko zdi, da je treba jesti in telovaditi. Uživanje primernih, hranljivih kalorij za vzdrževanje oskrbe z mlekom je izjemnega pomena. Z negovanjem vas motivirajte, da pospravite svojo prehrano in vključite posebna živila, ki vam lahko dejansko pomagajo pri odvajanju nezdrave maščobe v trebuhu.
Korak 1
Ne čutite pritiska, da bi odvajali, da bi izgubili maščobo v trebuhu. Dojite svojega dojenčka, da boste zmanjšali maščobo, ki jo shranite med nosečnostjo, da bo pripomogel k pripravi na dojenje.
2. korak
Cilj je postopnega hujšanja. Naredite si vsaj 10 mesecev, da se vrnete na težo pred nosečnostjo in v prvih šestih tednih ne poskusite s hujšanjem, saj lahko kalorična omejitev vpliva na vašo ponudbo mleka. Prilagodite svoj kalorični vnos, da izgubite približno 1 lb., kvečjemu 2 funta. tedensko.
3. korak
Naj bo kalorij, ki ga jeste, najvišje prehranske kakovosti, da zaščitite raven energije in zagotovite, da bo kakovost mleka ostala visoka. Izogibajte se uživanju hrane za prigrizek, kot so čips in hitra hrana za večerjo, saj pogosto vsebujejo trans maščobe v trebuhu. Naj vsak obrok vsebuje puste beljakovine in zdrave ogljikove hidrate.
4. korak
Jejte polnozrnato žito namesto rafinirane moke. Izberite polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinojo in ovseno kašo, ker je, kot je poročala raziskava State University of Pennsylvania v številki iz leta 2008, objavljenega v "American Journal of Clinical Nutrition", uživanje polnozrnatih žitaric namesto rafiniranih zrn, medtem ko dieta z manj kalorijami spodbuja težo izguba na trebuhu. Za uživanje dodatnega polnjenja vlaken porabite polnozrnato žito, ki pomaga pri nepravilnosti po porodu.
5. korak
Prigrizek k hrani z veliko vlakninami in mononenasičenimi maščobami. V hladilniku hranite veliko svežega sadja in zelenjave - jabolka, fige, zelena, kumare in paprika poskusite kot visokokalorična in nizkokalorična živila, ki vam bodo pomagala zadovoljiti negovalni apetit. Poskusite majhne obroke oreščkov namesto krekerjev in prigrizkov. Kuhajte ga z olivnim ali kanolinim oljem, ker, kot je bilo navedeno v študiji v reviji "Diabetes Care" leta 2007, vključitev nenasičenih maščob namesto nasičenih maščob zmanjšuje maščobo na trebuhu.
6. korak
Sodelujte pri zmerni vadbi vsaj pet dni na teden. Odpeljite otroka na sprehod v vozičku. Zamenjajte dojenčkovo sedenje z drugo novo mamo, da boste imeli vsak čas za tek ali za obisk telovadnice. Kardiovaskularna vadba ne bo vplivala na vašo preskrbo z mlekom in bo pomagala ciljno usmeriti trebušne maščobe, kot je pokazala študija na Univerzi v Illinoisu, objavljena leta 2009 v reviji "Ameriškega časopisa za fiziologijo, endokrinologijo in presnovo".
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Pusto beljakovin
Polnozrnata
Mononasičene maščobe
Sveža zelenjava in sadje
Oreščki
Oljčno in kanolino olje
Namig
S svojim prizadevanjem za hujšanje pripeljite svojega partnerja - naj mu pomaga pri pripravi zdravih obrokov in podprite vaša prizadevanja za vadbo.
Opozorilo
Pazite, da ne boste prehitro shujšali, saj vas lahko hitro hujšanje (več kot 2 kilograma na teden) sprosti toksine v krvni obtok in onesnaži mleko.
