Potopne palice so idealne za izvedbo dip vaj za vaš triceps, vendar z malo kreativnosti lahko uporabite palice za dip za celoten zgornji del telesa, vključno z abs. Palice zagotavljajo trdno podlago, s katero lahko delate, tako da lahko izvajate različice vaj.
Potopi
Kapljice poudarjajo mišice tricepsa. Če želite izvajati potope, stojite nasproti dnu palic in položite eno roko na vsako palico tako, da so dlani obrnjene navznoter. Da se postavite v položaj, dvignite telo v zrak z upognjenimi koleni in se postavite na palice. Roke imejte naravnost, da sploščite hrbet. Nato upognite komolce, vendar roke držite stisnjene ob straneh in spustite telo, pri čemer se ustavite, ko komolci naredijo 90-stopinjski kot. Lahko se rahlo nagnete naprej z zgornjim delom telesa in pogledate navzdol, a hrbtenico imejte ravno.
Noga dvigne
Če želite delati noge in delati trebušne mišice, začnite enak izhodiščni položaj kot pri vadbi za kapljanje, vendar se obrnite s telesom stran od podlage palic. Z dvignjenimi rokami in hrbtom dvignite noge, dokler niso vzporedne s tlemi. Kolena naj bodo upognjena, če vam je pretežko dvigniti noge naravnost in z nadzorom. Noge spustite naravnost in jih obesite na tla, da zaključite eno ponovitev.
Spremenjeni pritiski
Potiski so učinkovita vaja za tricepse in mišice prsnega koša in ramen. Uporaba palic za potapljanje za izvajanje push-up-jev zmanjša težo na zgornjem delu telesa, zaradi česar je vadba izvedljiva skoraj za vsakogar. Začnite tako, da stojite ob strani potopne palice, obrnjene proti njim. Z dvema rokama, dlani navzdol in na širini ramen primite eno palico. Nato upognite komolce ob straneh in prsa pripeljite proti prečki. Pritisnite telo nazaj v začetni položaj, da dokončate eno spremenjeno potiskanje. Hrbtenico imejte ravno skozi.
Spremenjeni dvigi
Izvlečki so namenjeni lat mišicam spodnjega dela hrbta, vendar pridejo v poštev tudi biceps in mišice ramen. Če spremenite vleko z drogom, pomeni, da vam ni treba vsakič dvigovati celotne telesne teže. Ta različica je bolj dostopna tistim, ki nimajo velike moči zgornjega dela telesa. Če želite izvesti spremenjen poteg, roke postavite na širino ramen na eno palico, bodisi s previsom ali s spodnjim rokom. Položaj rok se lahko spreminja za sorto. Nato visite s palice z rokami naravnost in hodite s stopali naprej, dokler noge niso ravne in prsni koš v skladu z rokami. Potegnite prsni koš proti prečki tako, da upognete komolce. Za dokončanje vaje spustite hrbet navzdol.
