Nikoli ni prepozno, da bi prenehali kaditi. Odločitev, da želite prenehati, je pol bitke - zdaj je na vas, da izberete kako. Medtem ko začne vaše telo čutiti pozitivne koristi od prekinitve kajenja le 20 minut po tem, ko ste prenehali kaditi, večina ljudi ve, da to navado potrebuje več kot en dan. Tukaj je nekaj metod, s katerimi lahko enkrat za vselej zmagate v boju proti nikotinu.
Nikoli ni prepozno, da bi prenehali kaditi. Odločitev, da želite prenehati, je pol bitke - zdaj je na vas, da izberete kako. Medtem ko začne vaše telo čutiti pozitivne koristi od prekinitve kajenja le 20 minut po tem, ko ste prenehali kaditi, večina ljudi ve, da to navado potrebuje več kot en dan. Tukaj je nekaj metod, s katerimi lahko enkrat za vselej zmagate v boju proti nikotinu.
1. Prenesite aplikacijo
Spremljanje dni, ki ste jih preživeli brez kajenja, je lahko močan in koristen način za vizualizacijo vašega napredka. Z aplikacijo LIVESTRONG.COM MyQuit lahko izberete hladno puranje (vse naenkrat) ali postopno zmanjšate svoj dnevni vnos nikotina s tempom, ki deluje za vas. V skupnost MyQuit se lahko obrnete tudi na stalno podporo in motivacijo ljudi, ki iz prve roke vedo, kako težko je odnehati.
: Kako je Evan S. uporabil MyQuit LIVESTRONG.COM, da bi začel svoje kajenje in izgubil 45 funtov
Spremljanje dni, ki ste jih preživeli brez kajenja, je lahko močan in koristen način za vizualizacijo vašega napredka. Z aplikacijo LIVESTRONG.COM MyQuit lahko izberete hladno puranje (vse naenkrat) ali postopno zmanjšate svoj dnevni vnos nikotina s tempom, ki deluje za vas. V skupnost MyQuit se lahko obrnete tudi na stalno podporo in motivacijo ljudi, ki iz prve roke vedo, kako težko je odnehati.
: Kako je Evan S. uporabil MyQuit LIVESTRONG.COM, da bi začel svoje kajenje in izgubil 45 funtov
2. Zapustite hladno Turčijo
Ena od raziskav iz leta 2016 je pokazala, da so se pri tistih, ki so se odpravili od hladne purane, nekoliko pogosteje držali svoje odločitve šest mesecev po cesti (22 odstotkov) kot tisti, ki so postopoma ometali kajenje (15, 5 odstotka). Pomembno je opozoriti, da so udeleženci, ki so prenehali s hladno purano, pomagali z nikotinskimi nadomestnimi izdelki (več o tem kasneje v tem diaprojekciji). Po poročanju Los Angeles Timesa so te ugotovitve skladne z drugimi raziskavami o odpuščanju, kar pomeni, da bi bilo lahko odstranjevanje hladne purane dobra metoda, da poskusite poleg drugih možnosti, ki lahko olajšajo postopek.
Ena od raziskav iz leta 2016 je pokazala, da so se pri tistih, ki so se odpravili od hladne purane, nekoliko pogosteje držali svoje odločitve šest mesecev po cesti (22 odstotkov) kot tisti, ki so postopoma ometali kajenje (15, 5 odstotka). Pomembno je opozoriti, da so udeleženci, ki so prenehali s hladno purano, pomagali z nikotinskimi nadomestnimi izdelki (več o tem kasneje v tem diaprojekciji). Po poročanju Los Angeles Timesa so te ugotovitve skladne z drugimi raziskavami o odpuščanju, kar pomeni, da bi bilo lahko odstranjevanje hladne purane dobra metoda, da poskusite poleg drugih možnosti, ki lahko olajšajo postopek.
3. Pridružite se skupinski podpori
Če boste podprli svoje prijatelje, družino in skupine ljudi, ki so prenehali kaditi ali so prenehali kaditi, vam lahko pomagajo ostati motivirani in odgovarjati. Lahko se medsebojno podpirate, trgujete zmagovalne strategije in izmenjajte uspešne nasvete. Potrebujete pomoč pri zagonu? LIVESTRONG.COM Uporabniki MyQuit so ustanovili trdno skupnost, v katero lahko poiščete besede vzpodbude, preberete zgodbe o uspehu drugih in delite svoje izkušnje.
: Kako za dobro utihniti svojo notranjo kritiko
Kredit: Twenty20 / @ crieneČe boste podprli svoje prijatelje, družino in skupine ljudi, ki so prenehali kaditi ali so prenehali kaditi, vam lahko pomagajo ostati motivirani in odgovarjati. Lahko se medsebojno podpirate, trgujete zmagovalne strategije in izmenjajte uspešne nasvete. Potrebujete pomoč pri zagonu? LIVESTRONG.COM Uporabniki MyQuit so ustanovili trdno skupnost, v katero lahko poiščete besede vzpodbude, preberete zgodbe o uspehu drugih in delite svoje izkušnje.
: Kako za dobro utihniti svojo notranjo kritiko
4. Hipnoza
Medtem ko je znanost, ki stoji za hipnozo, doslej pokazala, da ne deluje metoda odustajanja, nekateri ljudje pravijo, da pomaga, trdi ameriško združenje za boj proti raku. Če ga želite preizkusiti, prosite svojega zdravnika, da vas napoti k licenciranemu terapevtu, ki izvaja hipnoterapijo.
Zasluge: Twenty20 / @ esspeshalMedtem ko je znanost, ki stoji za hipnozo, doslej pokazala, da ne deluje metoda odustajanja, nekateri ljudje pravijo, da pomaga, trdi ameriško združenje za boj proti raku. Če ga želite preizkusiti, prosite svojega zdravnika, da vas napoti k licenciranemu terapevtu, ki izvaja hipnoterapijo.
5. Zamenjava
Nadomestno zdravljenje z nikotinom ali NRT nadomešča cigarete z obliži, dlesni, pršicami za nos, pastili ali inhalatorji. Ti izdelki vam omogočajo, da zmanjšate uživanje nikotina, tako da lahko postopoma upravljate s hrepenenjem, medtem ko odpravljate druge škodljive kemikalije, ki jih dobite iz cigaret. Pomembno si je zapomniti, da morate prenehati kaditi, preden poskusite katerega koli od teh izdelkov.
: 10 Znaki ste nadzorni čudak
Zasluge: Twenty20 / @ ch_chNadomestno zdravljenje z nikotinom ali NRT nadomešča cigarete z obliži, dlesni, pršicami za nos, pastili ali inhalatorji. Ti izdelki vam omogočajo, da zmanjšate uživanje nikotina, tako da lahko postopoma upravljate s hrepenenjem, medtem ko odpravljate druge škodljive kemikalije, ki jih dobite iz cigaret. Pomembno si je zapomniti, da morate prenehati kaditi, preden poskusite katerega koli od teh izdelkov.
: 10 Znaki ste nadzorni čudak
6. Sabotirajte svojo navado
Določeni predmeti, čustva in navade vas lahko sprožijo, da začnete znova kaditi. Smokefree.gov priporoča, da stvari, ki jih morda povezujete s kajenjem, na primer pitje kave ali odmora v službi, zamenjate z drugo dejavnostjo ali to počnete ob drugem času dneva. Odvrzite tudi pripomočke za kajenje, kot so pladnji za pepel, vžigalniki, vžigalice in zadnja cigareta, da zmanjšate skušnjave.
Zasluge: Twenty20 / @ camleeyogaDoločeni predmeti, čustva in navade vas lahko sprožijo, da začnete znova kaditi. Smokefree.gov priporoča, da stvari, ki jih morda povezujete s kajenjem, na primer pitje kave ali odmora v službi, zamenjate z drugo dejavnostjo ali to počnete ob drugem času dneva. Odvrzite tudi pripomočke za kajenje, kot so pladnji za pepel, vžigalniki, vžigalice in zadnja cigareta, da zmanjšate skušnjave.
7. Telefonirajte prijatelja
Po ACS-ju je svetovanje po telefonu dvakrat učinkovitejše kot prenehanje brez pomoči. Vse zvezne države ZDA in okrožje Columbia nudijo brezplačne telefonske povezave usposobljenih svetovalcev, ki programe prilagajajo edinstvenim potrebam posameznikov. Pokličite ACS na 1-800-227-2345 in poiščite svetovalni program na vašem območju.
: LIVESTRONG.COM Zmogljive zgodbe o uspehu pri kajenju
Kredit: Twenty20 / @ crienePo ACS-ju je svetovanje po telefonu dvakrat učinkovitejše kot prenehanje brez pomoči. Vse zvezne države ZDA in okrožje Columbia nudijo brezplačne telefonske povezave usposobljenih svetovalcev, ki programe prilagajajo edinstvenim potrebam posameznikov. Pokličite ACS na 1-800-227-2345 in poiščite svetovalni program na vašem območju.
: LIVESTRONG.COM Zmogljive zgodbe o uspehu pri kajenju
8. Zyban
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se je izkazalo, da so nekatera zdravila na recept učinkovita pri pomoči ljudem v boju proti odvisnosti od kajenja. Eden izmed teh je bupropion (Zyban), ki zmanjšuje simptome odtegnitve nikotina. Lahko se predpiše sam ali z NRT, običajno pa ga začnete uporabljati približno teden dni pred odhodom. Vprašajte zdravnika, če je Zyban morda dobra izbira za vas, in ga vzemite točno tako, kot je predpisano.
Zasluge: Twenty20 / @ LinaVereskPo podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se je izkazalo, da so nekatera zdravila na recept učinkovita pri pomoči ljudem v boju proti odvisnosti od kajenja. Eden izmed teh je bupropion (Zyban), ki zmanjšuje simptome odtegnitve nikotina. Lahko se predpiše sam ali z NRT, običajno pa ga začnete uporabljati približno teden dni pred odhodom. Vprašajte zdravnika, če je Zyban morda dobra izbira za vas, in ga vzemite točno tako, kot je predpisano.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) je drugo zdravilo na recept, ki dokazano pomaga ljudem, da prenehajo kaditi. Deluje tako, da posega v možganske receptorje za nikotin, zmanjša uživanje kajenja in zmanjša simptome odtegnitve nikotina.
Kot pri bupropionu, boste tudi vi običajno začeli jemati vareniclin mesec do en teden pred dnevom, ko ste ga prenehali uporabljati. Vprašajte svojega zdravnika, ali je vareniklin dobra izbira za vas in ga vzemite točno tako, kot je predpisano.
Zasluge: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) je drugo zdravilo na recept, ki dokazano pomaga ljudem, da prenehajo kaditi. Deluje tako, da posega v možganske receptorje za nikotin, zmanjša uživanje kajenja in zmanjša simptome odtegnitve nikotina.
Kot pri bupropionu, boste tudi vi običajno začeli jemati vareniclin mesec do en teden pred dnevom, ki ste ga prejeli. Vprašajte svojega zdravnika, ali je vareniklin dobra izbira za vas in ga vzemite točno tako, kot je predpisano.
10. Pridružite se nikotinu anonimni
Nicotine Anonymous je program v 12 korakih za življenje brez nikotina. Sledi pristopu "12 korakov", ki ga je uveljavil Anonimni alkoholni piki in ponuja skupinsko podporo. Za tiskano gradivo, informacije in urnike sestankov je brezplačna številka 1-877-879-6422.
Zasluge: Rawpixel.com/Adobe StockNicotine Anonymous je program v 12 korakih za življenje brez nikotina. Sledi pristopu "12 korakov", ki ga je uveljavil Anonimni alkoholni piki in ponuja skupinsko podporo. Za tiskano gradivo, informacije in urnike sestankov je brezplačna številka 1-877-879-6422.
11. Sledite denarju
Medtem ko se cena cigaret lahko razlikuje glede na vašo lokacijo, nekateri kraji zaračunajo več kot 10 dolarjev za zavoj - in te cene le še naraščajo. Tudi če plačate "samo" pet dolarjev za paket - ob predpostavki, da kadite zavojček na dan - boste grabili 1850 dolarjev na leto. Poskusite razmišljati o tem, za kaj bi lahko porabili ta denar, namesto da bi ostali motivirani.
Zasluge: Twenty20 / @ nina_p_vMedtem ko se cena cigaret lahko razlikuje glede na vašo lokacijo, nekateri kraji zaračunajo več kot 10 dolarjev za zavoj - in te cene le še naraščajo. Tudi če plačate "samo" pet dolarjev za paket - ob predpostavki, da kadite zavojček na dan - boste grabili 1850 dolarjev na leto. Poskusite razmišljati o tem, za kaj bi lahko porabili ta denar, namesto da bi ostali motivirani.
Kaj misliš?
Ste že kdaj poskusili opustiti kajenje? Če je odgovor pritrdilen, katere metode so delovale in katere niso? Kakšen bi bil vaš nasvet nekomu, ki se trudi odnehati? Ali v vašem življenju obstaja kdo, ki bi si želel prenehati kaditi? Na kakšen način lahko nekoga vprašate, da preneha kaditi? Delite v komentarjih.
Kredit: Twenty20 / @ crieneSte že kdaj poskusili opustiti kajenje? Če je odgovor pritrdilen, katere metode so delovale in katere niso? Kakšen bi bil vaš nasvet nekomu, ki se trudi odnehati? Ali v vašem življenju obstaja kdo, ki bi si želel prenehati kaditi? Na kakšen način lahko nekoga vprašate, da preneha kaditi? Delite v komentarjih.
