Hrana, ki jo jeste, vsebuje določeno količino kalorij - enote energije, ki jo telo črpa za gorivo. Vaše telo ne potrebuje kalorij samo za telesno aktivnost, ampak tudi za izvajanje različnih funkcij, kot sta prebava in dihanje. Potrebe po kaloriji se razlikujejo glede na različne dejavnike, saj bo starost pomembna, saj bo seveda upočasnjen metabolizem hitreje povečal telesno težo. Upoštevati morate tudi druge dejavnike, na primer raven aktivnosti in ali imate določene pogoje, ki lahko vplivajo na energetske potrebe ali presnovo, na primer hipotiroidizem. Če imate vprašanja o pravilni prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom ali s prehranskim strokovnjakom, kot je registrirani dietetik, za navodila pri oblikovanju pravilnega prehranjevalnega načrta, ki ustreza vašim posameznim okoliščinam.
Minimalna kalorična priporočila USDA
Ne glede na raven telesne aktivnosti potrebuje vaše telo minimalno število kalorij, da podpira vaše organe, tkiva in različne naloge, ki jih opravljajo. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo je določilo priporočene najmanjše dnevne vnose kalorij za tiste, ki živijo sedečega načina življenja, kar pomeni, da se običajno ne izpostavljate potrebam vsakodnevnega življenja. Na podlagi teh smernic bi morala 35-letna ženska dnevno zaužiti le približno 1800 kalorij, kar je približno 200 manj kot takrat, ko ste bili v najstniških in dvajsetih letih.
Spremembe za telesno aktivnost
Drugi izračuni
Ker se metabolizem s staranjem še naprej upočasnjuje, je pomembno, kako stari ste. Vendar pa vsa kalorična priporočila ne upoštevajo starosti, nekateri pa se zanašajo na druge dejavnike. Zdravnica Nadya Swedan, avtorica Priročnika za zdravje in fitnes aktivne ženske, ponuja formulo za ugotavljanje dnevnih potreb po kalorijah glede na težo in raven aktivnosti. Pomnožite svojo težo za 13, če dnevno izvajate približno 20 do 30 minut aerobne aktivnosti, 16 za 45 do 60 minut, 19 za 75 do 90 minut in 22, če delate več kot dve uri na dan.
Vnos hranil
Poleg tega, da porabite pravo količino kalorij za svoje potrebe, želite poskrbeti tudi za zaužitje ustreznega deleža maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Šved priporoča, da ženske diete vsebujejo 50 do 60 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 do 30 odstotkov beljakovin in 20 do 30 odstotkov maščob.
