Idealna teža za ženske vseh starosti je odvisna predvsem od indeksa telesne mase njenega telesa, predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. BMI je presejalno orodje, ki se uporablja za izračun količine maščobe, ki jo ima posameznik v svojem telesu. Skupaj z drugimi dejavniki, vključno z dejavnostjo aktivnosti, genetiko, hormonskimi spremembami in tveganjem za osteoporozo, lahko BMI pomaga in vam in zdravniku določite idealno telesno težo pri 65. letu starosti in več.
Osnove telesne mase
Vaš BMI se izračuna na podlagi razmerja vaše trenutne teže in vaše trenutne višine. Po podatkih Centra za menopavzo, hormonske motnje in zdravje žensk ženske izgubijo do 5 odstotkov svoje kostne mase v prvih dveh letih po menopavzi, zato lahko ženske, stare 65 let in več, sčasoma doživijo spremembe v višini, kar pomeni, da BMI se bodo sčasoma spremenile. Izračun vašega indeksa telesne mase (BMI) na podlagi trenutne višine v rednih pregledih ali drugih rednih presledkih vam lahko pomaga, da zdravnik spremljate vašo idealno težo.
Iskanje vašega indeksa telesne mase
Izračunajte svojo zdravo telesno težo z merjenjem višine v centimetrih. Pomnožite to številko sami, nato pa jo razdelite na trenutno telesno težo. Ta rezultat pomnožite z 703 - faktorjem pretvorbe BMI - za določitev vašega indeksa ITM. Lahko pa uporabite spletni kalkulator, kakršen je na spletnem mestu Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri. Z indeksom telesne mase 18 ali manj pomeni, da imate premalo telesne teže. BMI od 18, 5 do 24, 9 pomeni, da ste v običajnem ali idealnem območju teže. BMI od 25 do 29, 9 pomeni, da imate prekomerno telesno težo. ITM 30 ali več kažejo na debelost.
Mišica proti maščobam
Skupaj s porabo kalorij in aktivnostjo biološke spremembe prispevajo k povečanju telesne teže pri starejših odraslih. Ljudje izgubijo mišične celice s starostjo. Kot ženska, stara 65 let ali več, boste morda tehtali povsem enako kot vi, ko ste imeli 35 let, vendar verjetno imate manjši odstotek mišic, je za Pattie Neighmond iz NPR leta 2010 povedal raziskovalec UCLA in geriater Jonathan Wanagat. sprememba izgleda vašega telesa Pomeni tudi, da skupaj porabite manj kalorij, saj mišice kurijo več kalorij kot maščobe. Če izračunate svoj indeks telesne mase, da določite idealno telesno težo ob letnem pregledu ali sami, vam lahko lažje nadzoruje nihanje teže.
Osnovne aktivnosti
Čeprav je uživanje manj kalorij del ohranjanja zdrave teže pri 65. letih, je povečanje dnevne aktivnosti pomemben del enačbe. Health.gov priporoča vsaj 30 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti vsak dan za ohranjanje zdrave telesne teže. Toda za preprečevanje povečanja telesne mase boste večino dni v tednu morda potrebovali do 60 minut zmerne do živahne aktivnosti - hkrati pa ne porabite več kalorij. Z izračuni BMI določite, ali ste na pravi poti, da ohranite idealno telesno težo za svojo starost.
