Rezina ostanka rojstnodnevne torte v pisarniški kuhinji, nekaj velikodušnih peščic krompirjevega čipsa med veliko igro, čokoladica za "energijski zagon" pred rokom v službi - prigrizek lahko naredi najboljše od celo najboljših - namerni dieter. Od stresa in dolgčasa do žeje in nizkega krvnega sladkorja je veliko vzrokov, ki vodijo do tistih, ki jih jemlje med obroki. Ne glede na to, ali ste drobljenec sredi popoldne ali polnoči muncher, preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o nekaterih učinkovitih načinih za preprečevanje nezdrave prigrizke.
Rezina ostankov rojstnodnevne torte v pisarniški kuhinji, nekaj velikodušnih peščic krompirjevega čipsa med veliko igro, čokoladica za "energijski zagon" pred rokom v službi - prigrizek lahko naredi najboljše od celo najboljših - namerni dieter. Od stresa in dolgčasa do žeje in nizkega krvnega sladkorja je veliko vzrokov, ki vodijo do tistih, ki jih jemlje med obroki. Ne glede na to, ali ste drobljenec sredi popoldne ali polnoči muncher, preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o nekaterih učinkovitih načinih za preprečevanje nezdrave prigrizke.
1. Krtačite zobe
Morda je veliko dejavnosti, ki se jih običajno izogibate pred jedjo, vendar si ščetkanje zob verjetno na vrhu seznama. Zobna pasta še zdaleč ni mučna predjed. Verjetno je mogoče domnevati, da skoraj nič ne okusi apetita z ustjem sveže ščetkanih zob, zato pustite, da to deluje v vašo korist, če se želite izogniti prigrizku. Ko čutite potrebo po tem, da vzamete tisto čokoladico ali vrečko čipsa, namesto tega poiščite zobno ščetko. Tako vaš obseg kot tudi vaš zobozdravnik se vam bo zahvalil.
Morda je veliko dejavnosti, ki se jih običajno izogibate pred jedjo, vendar si ščetkanje zob verjetno na vrhu seznama. Zobna pasta še zdaleč ni mučna predjed. Verjetno je mogoče domnevati, da skoraj nič ne okusi apetita z ustjo sveže ščetkanih zob, zato pustite, da to deluje v vašo korist, če se želite izogniti prigrizku. Ko čutite potrebo po tem, da vzamete tisto čokoladico ali vrečko čipsa, namesto tega posezite po zobni ščetki. Tako vaš obseg kot tudi vaš zobozdravnik se vam bo zahvalil.
2. Izogibajte se skušnjavam za hrano na družbenih medijih
Vaši Facebook, Instagram,, Snapchat in Twitter viri so preplavljeni s ponosom družinskih in prijateljev o njihovih dekadentnih večerjah in sladicah. Vsakič, ko gledate svojo najljubšo TV-oddajo, se vam zdi, kot da je polovica reklam povezanih s hrano. Študija iz leta 2009 na univerzi Yale je odkrila močno povezavo med večjim prigrizkom in tveganjem povečanja telesne teže pri odraslih in otrocih, ki so bili izpostavljeni hrani. Da se izognete skušnjavi, uveljavite pravico do uporabe daljinca, se pomaknite stran od strani ali popolnoma izklopite vtič, dokler ne izgine nobena potreba.
Vaši Facebook, Instagram,, Snapchat in Twitter viri so preplavljeni s ponosom družinskih in prijateljev o njihovih dekadentnih večerjah in sladicah. Vsakič, ko gledate svojo najljubšo TV-oddajo, se vam zdi, kot da je polovica reklam povezanih s hrano. Študija iz leta 2009 na univerzi Yale je odkrila močno povezavo med večjim prigrizkom in tveganjem povečanja telesne teže pri odraslih in otrocih, ki so bili izpostavljeni hrani. Da se izognete skušnjavi, uveljavite pravico do uporabe daljinca, se pomaknite stran od strani ali popolnoma izklopite vtič, dokler ne izgine nobena potreba.
3. Hrepenenje postavite v “Time Out”
Vzemite 10. Nagon po prigrizku včasih nima malo zveze z lakoto. Hrana je lahko način, kako "pogoltniti" množico občutkov - dolgčas, žalost, stres, tesnoba in še kaj. Rima Kleiner, MS, RD, prehranska strokovnjakinja in wellness svetovalka, predlaga, da se vprašate, ali ste resnično lačni, ko se pojavi nezdrava hrepenenje po hrani in si nato privoščite nekaj časa. Poskusite 20 minutno hojo ali preprosto spremenite kulise. Pojdite v drugo sobo, poslušajte nekaj glasbe, se povzpnite po stopnicah. Ključno je, da spremenite fokus in se nato vklopite, da vidite, ali resnično čutite lakoto. Če ste po vsem tem še vedno lačni, poskusite spiti kozarec vode. Včasih pride žeja prikrita kot lakota.
Vzemite 10. Nagon po prigrizku včasih nima malo zveze z lakoto. Hrana je lahko način, kako "pogoltniti" množico občutkov - dolgčas, žalost, stres, tesnoba in še kaj. Rima Kleiner, MS, RD, prehranska strokovnjakinja in svetovalka za dobro počutje, predlaga, da se vprašate, ali ste resnično lačni, ko se pojavi nezdrava hrepenenje po hrani in si nato privoščite nekaj časa. Poskusite 20 minutno hojo ali preprosto spremenite kulise. Pojdite v drugo sobo, poslušajte nekaj glasbe, se povzpnite po stopnicah. Ključno je, da spremenite fokus in se nato vklopite, da vidite, ali resnično čutite lakoto. Če ste po vsem tem še vedno lačni, poskusite spiti kozarec vode. Včasih pride žeja prikrita kot lakota.
4. Dajte svoji hrani nekaj ljubezni
Jejte premišljeno. Strokovnjakinja za prehrano Rima Kleiner pravi, da sta pozornost na hrano in "preoblikovanje", kako menite o hrani, pomembna dela zdravih prehranjevalnih navad. Poskusite razmišljati o hrani za njen prvotni namen - zagotoviti gorivo in hraniti svoje telo. Glede na raziskave, ki so bile objavljene februarja 2013 v American Journal of Clinical Nutrition, bi lahko, če vas moti med jedjo, porabili do 50% več kalorij. Izklopite motnje, kot so televizorji, računalniki in pametni telefoni in se osredotočite le na hrano. Previdno prehranjevanje vam lahko pomaga, da se ponovno povežete s svojimi lakotami in vam pomaga ugotoviti, kdaj ste dejansko lačni ali zaradi drugih razlogov posežete po hrani.
Zasluge: demaerre / iStock / Getty ImagesJejte premišljeno. Strokovnjakinja za prehrano Rima Kleiner pravi, da sta pozornost na hrano in "preoblikovanje", kako menite o hrani, pomembna dela zdravih prehranjevalnih navad. Poskusite razmišljati o hrani za njen prvotni namen - zagotoviti gorivo in hraniti svoje telo. Glede na raziskave, ki so bile objavljene februarja 2013 v American Journal of Clinical Nutrition, bi lahko, če vas moti med jedjo, porabili do 50% več kalorij. Izklopite motnje, kot so televizorji, računalniki in pametni telefoni in se osredotočite le na hrano. Previdno prehranjevanje vam lahko pomaga, da se ponovno povežete s svojimi lakotami in vam pomaga ugotoviti, kdaj ste dejansko lačni ali zaradi drugih razlogov posežete po hrani.
5. Shranite katero koli sprožilno prigriženo hrano na vidiku
Zaželen način privabljanja vsake običajne prigrizke je taka hrana, da sproži hrano nedosegljivo. Namesto tega bodite prepričani, da bodo zdravi prigrizki, na primer sadje in zelenjava, enostavno dostopni. Če boste toliko težje prišli do vrečke miniaturnih čokoladic ali sirastih krekerjev, vam lahko pomaga, da upočasnite in premislite, da dosežete, preden nespametno žvečite.
Zasluge: irina88w / iStock / Getty ImagesZaželen način privabljanja vsake običajne prigrizke je taka hrana, da sproži hrano nedosegljivo. Namesto tega bodite prepričani, da bodo zdravi prigrizki, na primer sadje in zelenjava, enostavno dostopni. Če boste toliko težje prišli do vrečke miniaturnih čokoladic ali sirastih krekerjev, vam lahko pomaga, da upočasnite in premislite, da dosežete, preden nespametno žvečite.
6. Spremljajte, kaj jeste
Snemanje tega, kar jeste in pijete, lahko pomaga zmanjšati nepotrebno prehranjevanje. Rima Kleiner, MS, RD, prehranska strokovnjakinja in svetovalka za dobro počutje, pravi, da lahko vodenje dnevnika o hrani pomaga ljudem shujšati in shujšati. Včasih boste vedeli, da boste morali pozneje videti, da je kalorični prigrizek na papirju navdih, da se ne boste mogli razvajati. Če želite hiter in natančen način sledenja kalorij, razmislite o preizkusu MyPlate in njegove brezplačne mobilne aplikacije LIVESTRONG, ki vam bo pomagal voditi evidenco o tem, kaj zaužijete.
Zasluge: Astarot / iStock / Getty ImagesSnemanje tega, kar jeste in pijete, lahko pomaga zmanjšati nepotrebno prehranjevanje. Rima Kleiner, MS, RD, prehranska strokovnjakinja in svetovalka za dobro počutje, pravi, da lahko vodenje dnevnika o hrani pomaga ljudem shujšati in shujšati. Včasih boste vedeli, da boste morali pozneje videti, da je kalorični prigrizek na papirju navdih, da se ne boste mogli razvajati. Če želite hiter in natančen način sledenja kalorij, razmislite o preizkusu MyPlate in njegove brezplačne mobilne aplikacije LIVESTRONG, ki vam bo pomagal voditi evidenco o tem, kaj zaužijete.
7. Povabite svoje hrepeneče v svoje sanjarjenje
Mogoče bi bilo slišati protiintuitivno fantazirati o isti hrani, od katere se poskušate vzdržati, toda nedavna študija univerze Carnegie Mellon, objavljena v Science, je pokazala, da vam predstavljanje uživanja hrane, ki jo hrepenite, pomaga, da se počutite dovolj zadovoljni, da se ji popolnoma odrečete. ali jejte manj tega. Predstavljajte si celotno izkušnjo uživanja hrane - vonj, okušanje, žvečenje, požiranje - in morda boste samo nagajali v misli, da ste jo dejansko pojedli.
Zasluge: chabybucko / iStock / Getty ImagesMogoče bi bilo slišati protiintuitivno fantazirati o isti hrani, od katere se poskušate vzdržati, toda nedavna študija univerze Carnegie Mellon, objavljena v Science, je pokazala, da vam predstavljanje uživanja hrane, ki jo hrepenite, pomaga, da se počutite dovolj zadovoljni, da se ji popolnoma odrečete. ali jejte manj tega. Predstavljajte si celotno izkušnjo uživanja hrane - vonj, okušanje, žvečenje, požiranje - in morda boste samo nagajali v misli, da ste jo dejansko pojedli.
8. Kar najbolje izkoristite svoje obroke
Fižol, pusto meso, ribe - takšna hrana so vaši prijatelji. Amari Cheffer, registrirani dietetik in lastnik Eat Chic Chicago, priporoča, da svoje obroke pakirate z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami. Te sestavine hrane spodbujajo sitost in pomagajo uravnavati krvni sladkor med jedjo in po njej, kar pomaga preprečiti hrepenenje med obroki.
Zasluge: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFižol, pusto meso, ribe - takšna hrana so vaši prijatelji. Amari Cheffer, registrirani dietetik in lastnik Eat Chic Chicago, priporoča, da svoje obroke pakirate z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami. Te sestavine hrane spodbujajo sitost in pomagajo uravnavati krvni sladkor med jedjo in po njej, kar pomaga preprečiti hrepenenje med obroki.
9. Če morate prigrizek, ga mini-size
Kaj menite o pametnem prigrizku?
Vse prigrizki niso hudobni. Zdravi prigrizki med lahkimi pravilno uravnoteženimi obroki lahko pomagajo preprečiti prejedanje. Če se prepustite munchies, poskusite poseči po sadju in zelenjavi. Strokovnjakinja za prehrano Rima Kleiner pravi, da je prigrizek odlična priložnost, da v svoj dan prikradete bolj zdravo hrano. Uživanje manjših obrokov pogosteje pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in ohranjati nezdrave prigrizke. Kateri čas dneva ali situacije vas najbolj privabi, da bi si privoščili nezdrave prigrizke in imate kakšne nasvete ali trike, kako ublažiti te munchies? Spodaj pustite komentar in delite svoje nasvete s skupnostjo. Prav tako vas prosimo, da delite svoje ideje o zdravih prigrizkih.
Zasluge: Barry Yee / izbira fotografa / Getty ImagesVse prigrizki niso hudobni. Zdravi prigrizki med lahkimi pravilno uravnoteženimi obroki lahko pomagajo preprečiti prejedanje. Če se prepustite munchies, poskusite poseči po sadju in zelenjavi. Strokovnjakinja za prehrano Rima Kleiner pravi, da je prigrizek odlična priložnost, da v svoj dan prikradete bolj zdravo hrano. Uživanje manjših obrokov pogosteje pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in ohranjati nezdrave prigrizke. Kateri čas dneva ali situacije vas najbolj privabi, da bi si privoščili nezdrave prigrizke in imate kakšne nasvete ali trike, kako ublažiti te munchies? Spodaj pustite komentar in delite svoje nasvete s skupnostjo. Prav tako vas prosimo, da delite svoje ideje o zdravih prigrizkih.
