Težave z metatarzalnimi kostmi na sredini stopala so lahko boleče. Bolečina v teh kosteh je lahko posledica zloma ali metatarzalgije, stanja, ki povzroča vnetje, pa tudi bolečine v žogi stopala. Metatarzalna bolečina je pogosto povezana s telesno aktivnostjo in prekomerno uporabo. Za zdravljenje metatarzalne bolečine vam lahko zdravnik predpiše vaje za krepitev kosti in lajšanje nelagodja. Če imate poškodbo stopala, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzponi in padci
Vzpon in spust stopala in gležnja je zasnovan tako, da se stopalo premika in poveča prožnost po bolečinah v metatarzali. Če želite dokončati to vajo, se postavite na kavč z nogo in gležnjem, ki visi nekaj centimetrov čez rob. Z nogo in gležnjem premaknite gor in dol. Potisnite se čim dlje, nato pa potegnite čim bolj navzgor. Izpolnite en niz 20 ponovitev na prizadeti nogi. Če sta prizadeti obe nogi, dokončajte en niz 10 ponovitev za vsako stopalo.
Notranji in zunanji
Vhodi in izstopi pomagajo pri delu giba stopala in gležnja. Vajo zaključite tako, da sedite na tleh - z iztegnjenimi nogami pred vami - ali sedite na kavču, tako da stopalo in gleženj visita nekaj centimetrov od roba. Počasi premaknite nogo čim bolj navznoter, nato pa počasi premaknite nogo čim bolj navzven. Nikoli ne premikajte stopala do točke bolečine. Izpolnite en niz 20 ponovitev za prizadeto stopalo. Če sta prizadeti obe nogi, dokončajte en niz 10 ponovitev za vsako stopalo.
Hoja s prsti
Hoja s prsti je funkcionalna vaja, ki lahko pomaga povečati moč v prstih in kroglicah nog. Med tem, ko ste bosi, vstanite naravnost z ravnimi nogami na tleh. Počasi se dvignite na prste in kroglice nog. Hodite po sobi 20 sekund naenkrat. Izpolnite en niz osmih ponovitev. Ko napredujete, izvedite to vajo dvakrat na dan in povečajte trajanje hoje, tako da boste lahko hodili po celotni dolžini sobe.
Dvigovanje svinčnikov
Dviganje s svinčniki je namenjeno raztezanju in krepitvi metatarzal. Svinčnik postavite tik pred prizadeto nogo. Sedite na stol s hrbtom navzgor in stopala ravna na tleh. Vzemite svinčnik s pomočjo prizadete noge. Če želite to narediti, stisnite svinčnik med prste in kroglico stopala. Držite svinčnik šest sekund. Sprostite se in ponovite. Izpolnite en sklop 10 ponovitev. To vajo zaključite trikrat vsak dan.
