Imate težko gradbeno maso? Kakovostni pridobivalec telesne mase je lahko ravno tisto, kar morate prebiti skozi planote in si nadeti mišice. Množice kalorij in ogljikovih hidratov zagotavljajo veliko energije, pospešujejo okrevanje po treningu in podpirajo atletske zmogljivosti.
Pazite, da boste morda na koncu pridobili tako mišice kot maščobe. Ti dodatki se ponašajo s tisočimi kalorijami, zato niso najboljša izbira za tiste, ki poskušajo ustvariti vitko maso. GNC-jeva teža teže 1850 na primer prinese neverjetnih 1.490 kalorij na porcijo.
Namig
GNC's Weight Gainer 1850 vam lahko pomaga pri ustvarjanju mase in moči, če ga uživate kot del uravnotežene prehrane. Za rast mišic je potreben kalorični presežek. Če pa zaužijemo preveč kalorij, lahko pride do povečanja maščobe. Kot športnik ali telovadec si želite zgraditi vitko mišico z malo ali brez maščobe. Da bi to naredili, je pomembno, da postopoma povečujete vnos kalorij.
Weight Gainer 1850 zagotavlja 1.490 kalorij na porcijo (tri merice). Začnite z eno zajemalko na dan, izmerite svoj napredek in temu prilagodite odmerek. Vzemite ta dodatek pred in / ali po vadbi, da v celoti izkoristite njegove koristi in zmanjšate porabo maščob.
Zakaj ne pridobivate teže
Nekateri ljudje enostavno ustvarijo maso in moč. Nekateri ponavadi zlahka pridobivajo na teži. Drugi lahko pojedo vse na vidiku, ne da bi pridobili kilogram. Vse se nanaša na vaš tip telesa.
Izraz "somatotip" je skoval dr. WH Sheldon v 40. letih. Zajema tri glavne telesne tipe, in sicer "ektomorf", "endomorf" in "mezomorf". Vsak somatotip ima posebne značilnosti ali fizične lastnosti.
Endomorfi imajo na primer srednje veliko kostno strukturo in bolj okroglo, gladko telo. Nagnjeni so k povečanju telesne teže, diabetesu in srčnim boleznim, kot ugotavlja ameriški svet za vadbo. Ti posamezniki so občutljivi na inzulin in ogljikove hidrate, kar lahko oteži ohranjanje zdrave teže.
Mesomorfi so po drugi strani naravno mišičasti in imajo srednje veliko kostno strukturo. Pomislite na tiste znane bodybuilderje in fitnes modele z drobnim pasom, širokimi rameni in vitkimi mišicami. Tisti, ki sodijo v to kategorijo, z lahkoto ustvarjajo maso, a tudi ponavadi pridobivajo težo.
Na nasprotnem koncu so ektomorfi. Ti ljudje imajo hiter metabolizem, zato je povečanje telesne mase redko vprašanje. Na splošno so visoki in vitki, z majhnimi kostmi in sklepi. Slaba stran je, da imajo težave pri ustvarjanju mase, kljub uživanju dobro zaokrožene prehrane.
Malo stvari je bolj frustrirajoče, kot če ne morete doseči svojih ciljev v fitnesu po mesecih treninga in čistega prehranjevanja. Če ste ektomorf, je vaše telo zelo učinkovito pri porabi energije, zato porabi več kalorij, kot jih zaužijete. Seveda, lahko popivate neželeno hrano in piškotke, da povečate vnos kalorij, vendar boste na koncu zredili maščobe, ne pusto mase.
Ameriški svet za vadbo pravzaprav poudarja, da imajo nekateri ektomorfi kljub vitkemu videzu kar precej telesne maščobe. Zato je ustrezna prehrana nujna. Zvišanje telesne mase lahko olajša povečanje vnosa energije in še vedno jedo čisto .
Kako delujejo množični zaslužki?
Skupaj z beljakovinami v prahu so množični pridobitelji med najbolj priljubljenimi športnimi dodatki na trgu. Njihova vloga je, da povečajo vnos kalorij, da lahko zgradite mišice in moč. Če jih uporabljate kot uravnoteženo prehrano, lahko izboljšajo atletske zmogljivosti in olajšajo obnavljanje mišic.
Za izgubo maščobe je potreben primanjkljaj kalorij, kar pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. Po drugi strani pa za hipertrofijo (rast mišic) potrebuje trajen kalorični presežek, o čemer poročajo v pregledu junija 2017, objavljenem v Journal of the Journal Mednarodno društvo za športno prehrano .
Vzdrževanje kaloričnega presežka olajša anabolične procese, ki podpirajo rast mišic in pomagajo telesu slediti zahtevam treninga moči. Koliko dodatnih kalorij potrebujete, je odvisno od vaše ravni telesne pripravljenosti, splošne prehrane in ciljev na vadbi.
Na žalost povečati vnos energije ni tako enostavno. Če ste ektomorf, boste morda jedli za dva, ne da bi videli rezultate. Tu lahko pomagajo množični dobivalci.
Ti dodatki vsebujejo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Obe hranilni snovi imata ključno vlogo pri atletskih zmogljivostih in hipertrofiji. Vsak zagotavlja 4 kalorije na gram.
Beljakovine podpirajo rast in obnovo mišic, ogljikovi hidrati pa so edina hranila, ki se lahko presnavljajo dovolj hitro, da zagotovijo takojšnjo energijo med visoko intenzivnim treningom. Poleg tega ogljikovodiki pomagajo nadgraditi zaloge glikogena v mišicah, kar lahko izboljša delovanje vadbe.
Niso pa vsi množični pridobitelji enaki. Nekateri vsebujejo nekvalitetne beljakovine, rafinirane ogljikove hidrate, umetne arome in dodatke, ki lahko dolgoročno vplivajo na vaše zdravje. Teža Gainer 1850 je ena izmed najvišjih kalorij in preprostih sladkorjev.
Prehrambeni podatki 1850 Dejstva o prehrani
GNC Weight Gainer 1850 v ZDA ni več na voljo. Kljub temu ga lahko prek spleta še vedno kupite v drugih državah, na primer na Filipinih. GNC poroča, da vsaka postrežba (tri zajemalke) zagotavlja naslednja hranila:
- 1490 kalorij
- 50 gramov beljakovin
- 316 gramov ogljikovih hidratov
- 102 grama sladkorja
- 3 grame vlaknin
- 2, 5 grama maščobe
Ponaša se tudi s pomembnimi količinami kalcija, železa, vitamina A in vitamina C. Bogat z beljakovinami, lahko pomaga povečati velikost in moč mišic.
Glede na pregled iz julija 2017, ki je bil objavljen v britanskem časopisu za športno medicino , dopolnjevanje beljakovin spodbuja hipertrofijo in lahko povzroči povečanje moči v kombinaciji z vadbo za odpornost. Vendar več ni nujno boljše. Raziskovalci so ugotovili, da vnos beljakovin, večji od 1, 6 grama na kilogram telesne mase na dan, ni povzročil nadaljnjih izboljšav mišične mase ali moči.
GNC's Weight Gainer 1850 vsebuje več beljakovin kot tipičen beljakovinski prah. To pa ne pomeni, da deluje bolje ali hitreje. Če je v vaši prehrani že veliko beljakovin, morda ne boste opazili nobenih sprememb v smislu povečanja mišic in moči.
Ta izdelek izstopa zaradi visoke vsebnosti kalorij in ogljikovih hidratov, ki lahko deluje za ali proti vam. Če boste zaužili preveč kalorij in ogljikovih hidratov, ne da bi jih izgorevali skozi vadbo, jih bo vaše telo shranilo kot maščobe.
Poleg tega GNC's Weight Gainer 1850 vsebuje preproste ogljikove hidrate iz trdnih snovi koruznega sirupa, maltodekstrina, fruktoze in dekstroze. Ti sladkorji vas lahko ogrozijo zaradi sladkorne bolezni in drugih kroničnih bolezni, je razvidno iz pregleda novembra 2016, objavljenega v reviji Nutrients .
Kot ugotavljajo raziskovalci, dodani sladkorji ne smejo presegati 20 odstotkov kalorij, ki jih dnevno zaužijemo. Nekateri sladkorji, kot je fruktoza, so bili povezani z debelostjo, visokim krvnim tlakom, zvišanimi trigliceridi, nealkoholno boleznijo maščobnih jeter in vnetjem.
Kako varno uporabljati
Po podatkih GNC je Weight Gainer 1850 dobra izbira za telovadce in tiste, ki poskušajo pridobiti težo. Njene sestavine so sicer vprašljive. Če dodate mleko (kot priporoča proizvajalec), se bodo kalorije seštele.
Preden začnete uporabljati ta izdelek, ocenite svojo splošno prehrano. Določite svoj trenutni vnos energije in nato poskusite ugotoviti, koliko dodatnih kalorij potrebujete za pridobitev teže.
Pazite, da en kilogram maščobe predstavlja 3.500 kalorij. Zaužitje preveč kalorij bo povzročilo pridobivanje maščob. Če ste kot večina ljubiteljev telovadnic, si želite ustvariti maso in hkrati pri tem porabljati maščobe.
Če želite to narediti, postopoma povečujte vnos kalorij. Za teden ali dva porabite dodatnih 500 kalorij na dan in spremljajte svoj napredek. GNC's Weight Gainer 1850 ima 1.490 kalorij na porcijo, vendar so to tri merice. Začnite z eno zajemalko na dan in po potrebi povečajte odmerek.
Pazite na svojo splošno prehrano. Nabiranje odpadkov ni izgovor za popivanje sladoleda in drugih dobrot. Športna dopolnila, vključno z GNC-jem Weight Gainer 1850, so zasnovana tako, da dopolnjujejo vašo prehrano. Če vaši dnevni obroki temeljijo na neželeni hrani, se bodo kilogrami sešteli. Ti kilogrami bodo vsebovani iz maščobe in ne iz mišic.
V idealnem primeru vzemite ta dodatek pred in / ali po zadetku telovadnice. Tako bo vaše telo porabilo več ogljikovih hidratov za energijo in obnovo mišic, namesto da bi jih shranilo kot maščobe.
