Doživljanje žgočih mišic med vadbo je običajno in ni razloga za preplah, tudi če to povzroča nelagodje. Občutek pekočega občutka v telesu, ko ste v telovadnici, je pozitiven pokazatelj, da se vaše telo pravilno odziva na fizične napore.
Namig
Občutek pekočih mišic med naporno vadbo bi moral izginiti kmalu po prenehanju telesne aktivnosti.
Izgorevanje mišic med vadbo
Vaše telo bi moralo občutiti pekoče mišice med vajami, kot je vadba z utežmi. Ta vrsta pekočega občutka pomeni, da mišice izzvenijo s telesno aktivnostjo in pomeni, da se vaše telo pravilno odziva na napor. Pekoč občutek lahko služi kot dobra referenčna točka, da vaše mišice izzovejo vadbo.
Na kliniki v Clevelandu pojasnjujejo, da so opekline mišic pravzaprav "dobra" vrsta nelagodja. Vaše mišice se odzivajo na napor in pekoč občutek se običajno razblini, ko se telesna aktivnost ustavi. Večina nelagodja v mišicah bo minila, ko se bo stopnja intenzivnosti vadbe zmanjšala ali aktivnost prenehala.
Učinki mlečne kisline
Mlečno kislino ponavadi štejejo za krivca za pekočo bolečino v mišicah, ko izvajate energično vadbo. Nacionalna akademija za medicino športa pojasnjuje, da je res, da kopičenje mlečne kisline med intenzivno vadbo lahko ovira krčenje mišic, hkrati pa aktivira receptorje za bolečino, kar vodi do akutnega občutka pekočega. Vendar se mora pekoč občutek v mišicah sam odpraviti hitro, v 30 do 60 minutah, ko je vadba končana.
Vzrok za kurjenje mišic se začne, ko se laktat nabira v mišicah in hitreje vstopi v krvni obtok, kot ga telo lahko očisti. Med vadbo in po njej lahko telo presnavlja laktat za energijo. Vaša jetra pretvorijo laktat v glukozo ali krvni sladkor, da bi ga očistili iz krvnega obtoka. Skoraj ves laktat, ki ga ustvarite med vadbo, se po vadbi hitro odstrani, ko se nivo intenzivnosti znatno zmanjša in / ali se telesna aktivnost popolnoma ustavi, kar naj bi privedlo do olajšanja občutka, ko vaše mišice gorijo.
Ohladite mišične opekline
ACE Fitness priporoča, da vadbo zaključite z obdobjem ohlajanja, namesto da preskočite naravnost do popolnega počitka. Izvajanje hladne vadbe po treningu, skupaj z raztezanjem, lahko pomaga pospešiti postopek čiščenja nakopičene mlečne kisline iz telesa. Prav tako lahko pospeši dovajanje kisika v mišice. Koristno je tudi bivanje hidrirane in polnjenje z vodo med ohlajanjem.
Ohladitev je bistven način, da zaokrožite in dokončate vadbo, da ohranite zdrave mišice in vzdržujete poškodbe. Poskusite z majhnim udarcem, počasno hojo in ne pozabite vključiti statičnih raztezkov mišičnih skupin, ki ste jih pravkar delali, pri čemer jih držite vsaj 30 sekund. Zaključite z valjanjem pene ali zmasirajte morebitne dolgotrajne vnete točke na mišicah.
