Ni vedno enostavno najti časa v svojem urniku za dvigovanje uteži, še posebej, če imate v pisarni naporen dan ali majhne otroke doma. Včasih pride do 21. ure, preden sploh imaš priložnost. Čeprav se morda zdi kontratuktivno, je res v redu, da začnete z dvigovanjem uteži pred spanjem.
Namig
Trenerji se zdaj strinjajo, da je popolnoma v redu dvigovati uteži pred spanjem. Prednosti vključujejo lajšanje stresa, izboljšan spanec, ohranjeno mišično maso in izboljšanje razpoloženja.
Poiščite svoj idealen čas
Nikakor ni realno reči, da bi morali vsi delati zjutraj. Zakaj? Ali zgodnja ptica ne ujame črva? V resnici ne. Prvič, ljudje se držimo zelo različnih urnikov, in čeprav je ena oseba v službi od 9.00 do 17.00, bo druga morda šele začela ob 22. uri. Ta metodologija "zgodnje ptice" ne vpliva na naš osebni kronotip.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ima vsak drugačen kronotip. Nekateri ljudje imajo tako imenovano "zgodnje" kronotipo, kar pomeni, da se popolnoma dobro zbudijo pred sončnim vzhodom. Ljudje zgodnjega kronotipa se včasih opisujejo kot "jutranji ljudje." Drugi utelešajo "običajen" kronotip in se seveda vstanejo eno ali dve uri po soncu.
Obstaja tudi veliko število ljudi, ki sodijo v kategorijo "poznih" kronotipov. To so nočne sove, ki ostanejo nekaj ur po soncu in pozno odidejo spat. Trenerji zdaj trdijo, da bi morali biti ljudje, ko izbirajo čas vadbe, bolj pozorni na svoje osebne kronotipe. Z drugimi besedami, poskušajte prilagoditi tisto, kar za vas najbolje ustreza, in ne tisto, kar pravijo vsi drugi.
Prednosti dvigovanja uteži ponoči
Zasluge dviga ponoči pred spanjem so bile razpravljane skozi leta, vendar še vedno obstajajo nekateri miti, ki jih je treba razkrinkati. Prva je, da vas lahko vadba pred spanjem ponoči spremlja. Ta izjava preprosto ni resnična in se močno razlikuje od osebe do osebe. Nekateri ljudje lahko dejansko ugotovijo, da jim dvigovanje uteži ponoči pomaga izpirati paro in se zato počivajo bolj mirno in sproščeno. Obstaja veliko več prednosti dvigovanja uteži ponoči:
Odpravljanje stresa: Črpanje železa je lahko ena izmed najbolj olajševalnih oblik vadbe. Poskusite dvigovati uteži po napornem dnevu in opazite, kako se spreminjajo ravni stresa. To lahko pozitivno vpliva tudi na vaš krvni tlak.
Izboljšano spanje: po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino kronične motnje spanja prizadenejo do 70 milijonov ljudi. Ta številka je zaskrbljujoča, saj slabo spanje vpliva na našo sposobnost delovanja čez dan. Dobra novica? Dvigovanje uteži pred spanjem lahko dejansko izboljša počitek ponoči, kar vam pomaga hitreje zaspati in dlje ostati v globokem spanju.
Ohranjena mišična masa: To velja za dvigovanje uteži kadarkoli v dnevu, vendar je pomembno upoštevati, da imajo odrasli resnično potrebo po vzdrževanju rednih treningov odpora sčasoma, še posebej s staranjem. Po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino se znižanje mišične mase začne okoli 40. leta, pospeši pa po 65. letu. Tudi če gre pred spanjem, je pomembno najti čas za redno dvigovanje uteži.
Izboljšano razpoloženje: Vadba na splošno ustvari sproščanje endorfina v telesu, kar naravno poveča vaše razpoloženje. Če greš v posteljo ponoči z boljšim razpoloženjem, ti lahko navdihne samozavest, ustvari občutek lahkotnosti in celo izboljša odnose. Ne pozabite, da enotnega pristopa k dviganju uteži ne obstaja in obstaja veliko prednosti dvigovanja uteži ponoči.
