Ko imaš povlečeno hrbet, si želiš olajšave in si ga želiš hitro. Težko si je zapomniti, ali naj bi uporabljali led ali toploto za bolečine v hrbtenici. Odgovor je odvisen od tega, kdaj je prišlo do vaše poškodbe spodnjice. Če je pred kratkim, je led najboljša izbira; če se je zgodilo pred časom, lahko toplota prinese olajšanje.
Namig
Za vlečeno hrbtenico bosta led ali vročina olajšala, vendar je led najboljši v prvih 72 urah po poškodbi.
Poškodba hrbtenice
Potegnjena mišica hrbtenice se pojavi, ko mišična vlakna pretegnemo ali podvržemo sili, da bi mišica zdržala, poroča Harvard Health Publishing. Glede na resnost poškodbe se lahko raztrga nekaj mišičnih vlaken ali se celotna mišica raztrga na pol.
Pri blažjih obremenitvah se lahko pojavijo nekatere bolečine, rahlo otekanje in napenjanje mišic. Pri resnejših naporih bo bolečina večja z večjim otekanjem in morebitnimi modricami, mišičnimi krči in mišično oslabelostjo. Če pride do popolne solze, lahko izgubite mišično funkcijo.
Led za akutne poškodbe
Ne glede na to, ali je solza blaga, zmerna ali huda, je prvi cilj zdravljenja v akutni fazi zmanjšanje bolečine in nadzor nad oteklino. Led je najboljši način za to. Prav tako pomaga zmanjšati modrice in preprečiti mišične krče, trdijo na Ortopedskem inštitutu Southern California.
Kako nanesti led
Uporabite lahko za to namenjen paket z ledom ali vrečko z ledom ali zamrznjeno zelenjavo. Z elastičnim povojem lahko ustvarite ovitek za led s hrbtom. Vendar leda ne postavljajte neposredno na poškodbo, da se izognete ledenim opeklinam.
Paket ledu nanesite približno 10 do 20 minut in največ 30 minut naenkrat, če je le mogoče, vsako uro. Če mesto poškodbe postane svetlo roza ali rdeče, odstranite paket ledu. Poškodbo nadaljujte z ledom od 48 do 72 ur ali dokler predlaga zdravnik.
Vročina za zdravilne poškodbe
Ko ste iz akutne faze in oteklina, bolečina in modrice popustijo, lahko začnete uporabljati toplotno terapijo. Toplota pomaga sprostiti in sprostiti mišice ter spodbudi pretok krvi v poškodovano stegno, da spodbudi celjenje.
Zato ne smete uporabljati toplote pri akutni poškodbi; otekanje povzroči povečan pretok krvi na območje, zato ne želite spodbuditi večjega pretoka krvi s toploto.
Kako uporabiti toploto
Za ogrevanje lahko uporabite grelno blazinico, paket z mikrovalovno pečico ali toplo, mokro brisačo. Po WVU Medicine je vlažna toplota bolj učinkovita.
Tako kot pri ledu tudi v tem času poškodovane mišice ne puščajte vročine - približno 15 minut je dovolj. Odstranite ga, pustite nekaj časa, da ga preteče, nato pa ga znova nanesite.
Zdravljenje poškodbe kolka
Led je del zlatega standardnega zdravljenja mišičnih obremenitev - RICE - ki pomeni počitek, led, stiskanje in dviganje . Skupaj z terapijo z ledom lahko še dodatno zmanjšate bolečino, oteklino in druge simptome z naslednjim:
- Počivajte mišico. Izogibajte se vsaki športni ali drugi naporni dejavnosti in se čim več držite ob prizadeti nogi.
- Okoli stegna ovijemo elastičen povoj. To pomaga zmanjšati oteklino in zagotoviti oslabljeno muskulaturo. Zavijte ga tesno, vendar ne tako tesno, da vpliva na pravilno cirkulacijo.
- Dvignite nogo do ali nad nivo srca, da odvzame kri in druge tekočine stran od mesta poškodbe.
Te ukrepe zdravljenja nadaljujte od 48 do 72 ur ali dokler ne svetuje zdravnik. Prav tako lahko jemljete protibolečinska protibolečinska zdravila; vendar pazite, da ne sodelujejo z nobenim zdravilom, ki ga trenutno jemljete.
Naslednji koraki domačega zdravljenja
Ko ste iz akutne faze, lahko začnete obnoviti prožnost mišice. Nežni raztegovi hrčaka, na primer sedeči ali stoječi pregib, bodo podaljšali tesno in skrajšano mišico.
Nalaganje toplote pred raztezkom lahko olajša raztezanje in izboljša vaš obseg gibanja; le ne pozabite pretiravati. Pojdite do točke, ko čutite rahlo raztezanje, zadržite 15 do 30 sekund, nato pa spustite. Raztežaj ponovite trikrat, nekajkrat na dan.
Masaža mišice hrbtenice s prsti ali s penastim valjčkom lahko pomaga tudi pri sproščanju in sprostitvi napete mišice. Z vrhovi prstov nežno gnetejte mišico, vendar se izogibajte pretiranemu napadanju.
S penastim valjem se dvignite navzgor in navzdol po nogi, dokler ne začutite nežnih točk, nato se ustavite in držite teh točk približno 2 minuti. Uporabite penasti valj manjše gostote in na začetku ne izvajajte preveč pritiska. Morda čutite rahlo nelagodje, če pa čutite bolečino, odložite in poskusite znova čez nekaj dni.
Vrnitev k aktivnosti
Nadaljevanje redne ravni dejavnosti mora biti postopno. Začnete lahko z nekaj lažjimi krepitvenimi vajami, kot so nagibami hrbtenice za hrbtenico, izkopavanje pete, stoječi podaljški kolkov in mostički. To naredite s svojo lastno telesno težo.
Ko boste pripravljeni, lahko v svojo rutino vključite še nekaj zahtevnejših vaj, kot so počepi in luge. Najprej uporabite svojo telesno težo, nato pa dodajte odpornost, ko se počutite močnejši.
Če želite obnoviti izgubljeno stabilnost sklepov, naredite vaje za ravnotežje. Stojte na eni nogi do 30 sekund in ponovite večkrat. Ko to ni več izziv, poskusite zapreti oči.
Kdaj k zdravniku
Če se vaša lahka ali zmerna poškodba ne odziva na domače zdravljenje in imate še vedno znatne bolečine in otekline po nekaj dneh, se posvetujte z zdravnikom. Poškodba je lahko hujša, kot ste mislili, ali pa lahko pride do drugega osnovnega problema, ki povzroča vaše simptome.
