Medtem ko je pri določenih skupinah večje tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, na primer starejši in osebe afroameriškega porekla, lahko to vpliva na vsakogar v kateri koli starosti. Približno ena od treh odraslih ima povišan krvni tlak, po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, približno 10 odstotkov oseb, mlajših od 34 let. Kot 20-letnik lahko zdravi krvni tlak ohranja vaše zdravje zdravo.
Meritve krvnega tlaka
Vaš krvni tlak je meritev sile krvi proti stenam arterije. Vključuje dve številki, sistolično in diastolično. Sistolični krvni tlak je najvišja številka in meri tlak, ko srce bije. Diastolični krvni tlak je spodnja številka in meri tlak med utripi, ko je vaše srce v mirovanju. Krvni tlak se meri v milimetrih živega srebra ali v mm Hg.
Zdrav krvni tlak
Zdrav 20-letni krvni tlak naj bi bil nižji od 120 mm Hg / 80 mm Hg. Medtem ko se vaš krvni tlak lahko spreminja čez dan, ohranjanje zdravega obsega zmanjšuje tveganje za nastanek zapletov, povezanih z visokim krvnim tlakom, kot sta srčni infarkt ali možganska kap. Če se vaš krvni tlak giblje od 120 do 139 mm Hg / 80 do 80 mm Hg, velja, da ste hipertenzivni in je večja verjetnost, da boste zvišali visok krvni tlak, če ne boste sprejeli ukrepov za njegovo preprečevanje. Merjenje krvnega tlaka 140 mm Hg / 90 mm Hg šteje za visok krvni tlak.
Preprečevanje
Izbira zdravega načina življenja vam lahko prepreči razvoj visokega krvnega tlaka. Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, da vam pomaga vzdrževati normalen krvni tlak, je, da sledite zdravi prehrani, ki vsebuje malo natrija in je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pusto viri beljakovin in mlečno hrano z nizko vsebnostjo maščob. Redna telesna aktivnost pomaga tudi pri ohranjanju krvnega tlaka v sprejemljivem območju. Po programu zdrave prehrane in vadbe vam lahko pomaga tudi ohranjati zdravo težo, ki pomaga tudi nadzirati krvni tlak. Pomaga tudi, če razvijete tehnike, s katerimi lahko obvladate svoj stres. In če kadite, nehajte.
DASH Dieta
DASH, prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije, prehrana je načrt zdrave prehrane, ki mu lahko sledite, da preprečite razvoj visokega krvnega tlaka. V prehrani je malo natrija, skupnih maščob, nasičenih maščob in holesterola ter veliko hranil, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak, vključno s kalijem, magnezijem, kalcijem in vlakninami. Dieta vas spodbuja, da jeste več sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, oreščkov, semen, stročnic in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako priporoča, da izberete bolj puste vire živalskih beljakovin, kot so ribe in perutnina, vendar vnos omejite na 6 oz. ali manj na dan.
