Panična motnja in obsesivno kompulzivna motnja ali OCD sta tipi anksioznih motenj. Ta stanja lahko povzročijo napadi panike, kompulzivno vedenje in obsesivne misli, kar včasih povzroči onemogočen vpliv na življenje. Te motnje je mogoče zdraviti s kombinacijo zdravil in psihoterapije. Izogibanje določeni hrani in sledenje dieti, ki poudarja polnovredna živila, bogata s hranili, lahko pomagajo tudi pri nadzoru simptomov anksiozne motnje.
Sladkorna hrana
Uživanje hrane, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja - na primer soda, sladkarije in druge sladkarije - poviša raven glukoze v krvi, kar ima začasno visok dvig razpoloženja. Pri nekaterih ljudeh lahko spodbudno naraščanje sladkorja povzroči simptome napada panike. Ko se raven krvnega sladkorja zniža, lahko to povzroči "zrušitev", za katero je značilno depresivno ali razdražljivo razpoloženje, kar lahko sproži tesnobo pri nekaterih drugih. Sladkorna hrana lahko prispeva k tesnobi zlasti pri ljudeh, ki so zelo občutljivi na učinke sladkorja, vključno s posamezniki s hipoglikemijo ali drugimi motnjami glukoze v krvi. Za ljudi z anksioznimi motnjami je pomembno, da ohranjajo svoj krvni sladkor čim bolj stabilnega, tako da uživajo veliko živil, bogatih s hranili, vključno s sadjem, škrobno zelenjavo in polnozrnatimi živili.
Kofeinska hrana
Za ljudi s hudimi simptomi tesnobe, kot so napadi panike in kompulzivno vedenje, je treba omejiti vnos kofeina. Kofein lahko pri nekaterih ljudeh poveča tesnobo zaradi spodbudnih učinkov na živčni sistem. Verjetno se zavedate, da kava in kolača vsebujejo kofein, vendar je pomembno opozoriti, da so nekateri manj očitni viri hrane brez kofeina, vključno s čokolado, zelenim čajem in brezalkoholnimi pijačami. Določena zdravila lahko vsebujejo tudi kofein. Glede na "Delovni zvezek o tesnobi in fobiji" Edmunda J. Bourna, objavljen leta 2005, bi morali ljudje z anksioznimi motnjami oceniti vse oblike kofeina v svoji prehrani in si prizadevati za zmanjšanje uživanja kofeina na 100 mg / dan ali manj. Ljudje, ki so posebej občutljivi na kofein, se mu bodo morda želeli v celoti izogniti, ugotavlja Bourne.
Alkohol
Za razliko od kofeina je alkohol depresiv, ki ustvarja občutek sprostitve, ki lahko začasno sprosti tesnobo. Vendar lahko sčasoma alkohol - pa tudi prepovedane droge - poslabša tesnobo in sproži panične napade ali vedenje OCD. Poleg svojih globokih psiholoških učinkov alkohol tudi destabilizira krvni sladkor in moti spanec, kar morda še dodatno prispeva k tesnobi. Uporaba alkohola lahko vpliva tudi na zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznih motenj, zaradi česar so manj učinkovita ali povzročajo nevaren sedativni učinek. Žal je zloraba alkohola in nezakonita uporaba drog pogosta pri osebah z OCD. Za pravilno zdravljenje osnovne anksiozne motnje je ključnega pomena, da se ustrezno zdravljenje z zdravili ali alkoholom ustrezno obravnava.
Predelana hrana
"Delovni zvezek o tesnobi in fobiji" ljudem z anksioznimi motnjami priporoča, da zmanjšajo vnos predelane hrane, ki telo stresira zaradi dodatkov, kot so sol in konzervansov. Zlasti dodatek MSG, ki je pogosta sestavina predelane hrane, kot so juhe, zamrznjene večerje in hitra hrana, lahko povzroči živčnost in slabo počutje, piše v članku o prehrani in tesnobi Ilyne Sandas, MA, LP in Christine Siegel, MA, LP Nenavadni dokazi, da lahko predelana hrana prispeva k težavam z duševnim zdravjem, je podprla študija, objavljena v "British Journal of Psychiatry" leta 2009, v kateri je bilo ugotovljeno, da je prehrana, ki vsebuje veliko predelanih živil, kot so rafinirana zrna, predelano meso in sladkane puščave, prispevala k depresija pri odraslih odraslih, medtem ko se je prehrana, bogata s polnovrednimi živili, kot so sadje, zelenjava in ribe, izkazala za zaščito duševnega zdravja.
