Na tekalni stezi lahko goriš 500 kalorij v samo 30 minutah ali v nekaj urah, odvisno od tega, kako hitro tečeš ali hodiš. Vaša kondicija bo določila, koliko časa boste potrebovali, da boste porabili te kalorije, zato boste morali hoditi počasneje, da preprečite utrujenost, ali pa boste omogočili več hitrosti in nagibe za vadbo.
Kalorije so zgorele
160-kilogramska oseba, ki hodi z zmernim tempom 2 mph, bo potrebovala skoraj tri ure, da zgori 500 kalorij. Povečajte raven hoje na 3, 5 mph in te kalorije boste spali v manj kot dveh urah. Teka s hitrostjo 5 mph v 500 minutah porabi 500 kalorij, medtem ko tečete s hitrostjo 8 mph, lahko v približno 30 minutah dosežete cilj, ki ga je treba zažreti kalorij.
Vadba za začetnike
Če želite, da boste porabili kalorije, preden boste postali tako utrujeni, morate prenehati, spreminjajte intenzivnost vadbe med hojo. Začnite s petimi ogrevanji na 2 mph pri nastavitvi 0 naklona, da kri priteče do mišic in pustite, da se srčni utrip postopoma dviga. Ko začutite, da ste se ogreli, dvignite hitrost ali dvignite naklon svoje tekalne steze za nekaj stopinj, da ustvarite tempo, ki vas izzove, vendar vas ne utrudi.
Če je tekalna steza opremljena z merilnikom srčnega utripa, si prizadevajte, da srčni utrip ohranite med 50 in 65 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Eksperimentirajte z eno minuto hitre hoje, lahkega teka ali bolj skrajnega naklona, ki mu sledi pet minut ali več sproščene hoje.
Dokončajte vadbo tako, da zmanjšate hitrost za 0, 5 mph in se nagibate za eno stopinjo vsako minuto, dokler se vaš srčni utrip ne približa normalnemu. Raztegnite se, ko se spustite s tekalne steze. V vadbo dodajte vaje z bučicami ali sprehajalnimi palicami, da povečate kurjenje kalorij.
Vmesna vadba
Sledite istemu postopku ogrevanja kot pri vadbi za začetnike, saj hitrost dvignete za 0, 5 mph vsako minuto, dokler ne dosežete najhitrejšega tempa, lahko nadaljujete brez ustavljanja. Hiter in hiter sprehod bo od 3 mph do 4 mph, odvisno od vaše višine in koraka. Prizadevajte si, da bi srčni utrip ohranili na 70 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Dodajte več šprintov med vadbo in povečajte naklon tekalne steze, da ustvarite hribe in doline.
Napredna vadba
Če želite porabiti največ kalorij v najkrajšem času, tecite ali sprintajte na tekalni stezi. Ko tečete med vadbo, dvignite tempo do najhitrejše hitrosti, ki jo lahko vzdržujete v času vadbe. Tekaška vadba ne vključuje sprintov, za katere morate po vsakem šprintu okrevati s hojo.
Če želite trenirati v šprintu, tecite skoraj tako hitro, kot ste lahko, od 30 do 90 sekund, počasi pa na sprehod, da si povrnete sapo in zmanjšate srčni utrip. Izvajajte šprinte pri 80 do 90 odstotkih vašega največjega srčnega utripa. Nadaljujte s temi sprinti na vadbi. Preden začnete s treningom šprinta za visoke intenzivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
