Čeprav obstaja veliko domnevnih koristi za boražino, laneno seme in ribje olje - in nekateri raziskovalni članki, ki jim prinašajo verodostojnost -, obstajajo tudi potencialni stranski učinki, na katere bi morali biti pozorni.
Ribje olje
Če ste vzeli ribje olje, ste morda opazili pogoste neželene učinke, kot sta napihnjenost ali ribji pookus. Ti učinki se lahko zmanjšajo, če ribje olje zamrznemo ali ga zaužijemo s hrano, poročajo Nacionalni inštituti za zdravje. Poleg tega je ribje olje z ostrega ribjega vonja morda razgreto in se mu je treba izogibati. Poiščite ribje olje z dodanimi antioksidanti, da preprečite, da bi olje šlo slabo. Obstajajo tudi potencialno hujši stranski učinki ribjega olja. Zaužitje 3 gramov na dan lahko zmanjša sposobnost nastajanja krvnih strdkov v telesu.
Boražino olje
Ženske, ki so noseče ali dojijo, naj se izogibajo borovem olju, ker učinki na plodove in dojenčke niso dobro raziskani. Drugi možni neželeni učinki olja boražine vključujejo ohlapne blato in prebavne težave. Olje boražine lahko vsebuje amabilin, strupeno spojino, ki lahko povzroči težave z jetri in pospeši razvoj nekaterih vrst raka. Koliko amabilina je v borovem olju, še vedno ni znano. Strokovnjaki iz WholeHealth Chicago predlagajo previdnost pred zaužitjem več kot 1 grama boražinega olja, ker kliničnih raziskav o borovem olju primanjkuje, zato je treba bolje razumeti možne učinke boražinega olja na zdravje.
Laneno olje
Jemanje več kot 30 gramov lanenega olja na dan lahko povzroči težave z GI, vključno z drisko. Laneno olje lahko tudi upočasni strjevanje krvi, čeprav odmerjanja, kjer se to lahko zgodi, ni določeno. Izogibajte se jemanju lanenega olja, če ste noseči; nekatere raziskave so pokazale povezavo med lanenim oljem in povečanim tveganjem za prezgodnji porod. Alfa-linolenska kislina, vrsta maščobne kisline omega-3, ki jo najdemo v lanenem olju, je bila v nekaterih študijah povečana s povečanim tveganjem za raka prostate, trdijo raziskovalci v bolnišnici St. Michael. Kljub tej povezavi je bilo ugotovljeno, da je ALA iz rastlinskih virov, kot je laneno seme, varen.
Prehranska dopolnila: odmerek zdrave pameti
Klinični dokazi kažejo na pozitiven učinek ribjega olja pri bolnikih s srčnimi boleznimi, kaže pregled literature 2014, objavljen v "Ochsner Journal". Lanena semena in olje bora so slabše raziskane, vendar kažejo veliko obetav. Potencialne koristi vsakega od teh olj je treba pretehtati s tveganjem stranskih učinkov, ki se zmanjšajo, če se ta olja jemljejo v manjših odmerkih. Če razmišljate o dodajanju katerega od teh olj v svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ključnega pomena je, da bodite pozorni tudi na svoje telo: Če se vam zdi, da nekaj ni, odkar ste začeli jemati ta olja, je to morda res tako.
