Naredki drobtin in sedenja niso edini način, da pridete v formo. Preklopi, vzponi, vrtenja in druge akrobatske poteze lahko prinesejo tudi želene rezultate v režimu vadbe. Več športov, kot so gimnastika, ples na palicah in parkour, vključuje različne vrste akrobatskih vaj. Poleg tega, da vaši običajni vadbeni vadbi dodate variacijo, lahko akrobatske vaje izboljšajo gibčnost in ustvarijo moč. In za to vam ni treba biti usposobljen akrobat. Številne akrobatske vaje so dovolj preproste, da se začetniki lahko naučijo.
Ponekod
Vrtnik je akrobatska poteza, pri kateri se telo osebe giblje v krožnem gibanju s stopali, ki prehajajo čez glavo. Somersaults niso samo akrobatska poteza za začetnike, ki pomaga izboljšati fleksibilnost, ampak tudi gib, ki lahko pomaga pri izboljšanju stabilnosti. Začnite z nogami, pripetimi v položaj za počep, roke pa postavite na tla v širini ramen. Nagnite glavo naprej, tako da vam bo brada v vratu in začnite premikati naprej, tako da se bo glava dotaknila tal. Sledite zagonu in se pomaknite naprej, tako da se začnete valjati z zaobljenim hrbtom.
Košarice
Cartwheels so akrobatska vaja, ki jo pogosto najdemo v gimnastiki. Gre za bočno rotacijsko gibanje, pri katerem potujete na tla, medtem ko telo obrne in noge potujejo nad telesom, da pristanejo v stoječem položaju. Košarice so temelj bolj naprednih vrvic, ki se izvajajo v akrobatskih športih. Začnite tako, da naredite kosilo z najljubšo nogo spredaj, medtem ko dosežete roke nad glavo. Sledite tako, da težo prenesete na sprednjo nogo in roki položite eno na drugo. Prva roka navzdol mora biti enaka kot noga spredaj v naslonu. Noge dvignite v ročno stojalo, tako da bo vaše telo bočno z nogami, tako da v zraku oblikuje "v-obliko". Nato spustite noge navzdol v obliki razcepljenih nog in si zapomnite, da je prva noga, ki se spušča, zadnja noga, ki gre gor.
Ročni stojala
Stojalo za roko, na katerem ste z nogami dvignjeni v zrak, je akrobatska poteza, ki jo pogosto najdemo v gimnastiki, navijanju, plesu in celo karateju. To je tudi osnovna vaja, ki pomaga graditi moč in jedrne mišice, ki jih je mogoče uporabiti pri bolj zapletenih potezah in trikih. S tem lahko okrepite tudi roke in ramena. Nasloni za roke se veliko lažje naučijo, medtem ko so naslonjeni na steno. Začnite s postavitvijo rok približno 6 centimetrov od stene. Nato potisnite noge navzgor, medtem ko glavo pritisnete v steno. Ko začutite, da ste v stabiliziranem položaju, počasi odmaknite noge od stene, da ne počivajo na njej. Končno odmaknite glavo in zadržite položaj nekaj sekund.
Zračne svile
Nastopi iz zračne svile so pogosto prepoznani kot akrobatske vaje, ki jih izvajajo v cirkuških dejanjih. Vendar pa je zdaj akrobatska vaja, ki jo lahko izvajamo v telovadnicah. Vadba vključuje plezanje dveh dolgih kosov tkanine, obešenih z visokega stropa. Medtem ko večina gibov vključuje zračenje vsaj 19 čevljev v zraku, začetniki ne bodo zdržali približno ene noge od tal. Običajna vadba za začetnike vključuje dvigovanje telesa od rok, podobno vlečenju na palico. Najprej tkanino primite in jo dvakrat ovijte okoli rok. Stopala postavite skupaj in dvignite noge pod kotom 90 stopinj, pri tem pa uporabite svoje jedro in roko.
