Uspešno hujšanje zahteva dolgoročno zavezo hranjenju zdrave prehrane in aktivnemu življenjskemu slogu. To se lahko zdi zastrašujoče, še posebej, če boste izgubili veliko kilogramov. Dietje, kot je Atkins, po mnenju strokovnjakov iz Bodybuilding.com ponujajo način, da začnemo s hujšanjem in ohranimo enakomerno taljenje odvečnih kilogramov z dovolj hitro hitrostjo.
Toda tudi najboljši dieteti se lahko izmučijo zaradi slabega razpoloženja, slabe novice ali družabnega dogodka, ki vključuje dobrote z ogljikovimi ogljiki, ki so preveč bujne, da bi se jim lahko uprli. Če en dan padete vagon Atkins, še ne pomeni, da bi se morali v celoti odpovedati. Oprostite, pojdite nazaj na pot in razmislite o oblikovanju načrta za ravnanje dni, ko bo samo krof storil tisto, kar vas muči.
Namig
Glede na fazo Atkinsove diete boste morda izpadli iz ketoze, to je stanje, v katerem morate biti, da kurite maščobe. Toda dokler se vrnete v svoj načrt in pijete veliko vode, bi se morali hitro vrniti na pot. Najpomembneje je, da ne pustite, da vam en slab dan pokvari prizadevanja za hujšanje.
Osnovna dejstva o Atkinsovi dieti
Atkinsova dieta, ki jo je v 70. letih prejšnjega stoletja ustvaril kardiolog Robert C. Atkins, zahteva, da močno omejite vse oblike ogljikovih hidratov, vključno z alkoholom, sadjem, zelenjavo, kruhom, testeninami, oreščki, fižolom in zrni. Medtem ko Atkinsova dieta trdi, da gre za zdrav način prehranjevanja za vse življenje, njena omejujoča narava pomeni, da bo vaša prehrana večinoma sestavljena iz beljakovin in nasičenih maščob, opozarjajo zdravstveni strokovnjaki na kliniki Mayo.
Nasičene maščobe so tiste, ki ostanejo trdne pri sobni temperaturi, na primer maslo, mast in del mesa, kot so goveje meso, svinjina in perutnina. Dieta z veliko nasičenih maščob zviša raven lipoproteinov z nizko gostoto (LDL) ali slabega holesterola v krvi. Ti LDL zamašijo vaš krvni obtok in prisilijo vaše srce, da se močneje premika kri po žilah in arterijah. To lahko privede do visokega krvnega tlaka in poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in nekatere vrste raka.
Druga težava pri Atkinsovi dieti, zlasti na začetku ali indukciji, je faza, da če jeste prehrano z veliko beljakovinami, z veliko maščobami, brez prehranskih vlaknin, se tvegate zaradi zaprtja. Topne vlaknine ne le pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja, ampak podpirajo vaš imunski sistem, ko ga fermentirajo zdrave bakterije v vašem črevesju. Netopne vlaknine pomagajo premikati odpadke skozi vaš sistem, da pomagajo pri zdravem izločanju in preprečujejo, da bi mikrobi v črevesju prispevali k tveganju za kolorektalni rak.
Kako deluje dieta Atkins
Znanost, ki stoji za Atkinsovo dieto, pojasnjuje Univerza v Južni Kaliforniji, je, da odstranitev vseh ogljikovih hidratov iz prehrane v začetni fazi programa prisili telo v ketozo. To je stanje, v katerem vaše telo neha kuriti svojih majhnih zalog glukoze za gorivo in namesto tega gori vaše shranjene maščobe.
Dietom, kot je Atkins, je nekaj koristi, ki vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov. Poleg tega, da kurite zaloge maščob, biti v ketozi pomeni, da proizvajate manj inzulina, zato nove maščobe ne shranjujete tako hitro. Za beljakovine traja dlje časa, zato uživanje visoko beljakovinske prehrane lahko pomaga, da se lakota ne zanese. Ketoni, ki nastanejo med ketozo, so gorivo za vaše možgane, zato se lahko počutite bolj pozorni in se lahko bolj osredotočite.
Med prvo ali indukcijsko fazo Atkinsa boste za dva tedna iz prehrane izločili skoraj vse, razen mesa, jajc, mleka in majhnega seznama zelenjave, na primer brokoli in bučke. Po tem boste začeli počasi dodajati ogljikove hidrate nazaj v svojo prehrano, vendar se boste vseeno izogibali alkoholu in vsej škrobni, sladki hrani ter testeninam in kruhu.
Naučite se štetja ogljikovih hidratov
Ogljikovih hidratov je več, razlagajo ljubitelji prehrane na Perfect Keto. Preprosti ogljikovi hidrati so večinoma sladkor. Imajo visok glikemični indeks (GI), kar pomeni, da močno vpliva na raven sladkorja v krvi. Zelo visoka hrana z GI, kot je krof, zelo hitro zviša raven sladkorja v krvi, zaradi česar se telo odzove tako, da sprosti inzulin, da odstrani dodaten sladkor.
Zaradi nenadnega padca krvnega sladkorja se lahko naveličate in morda celo spodbudi možganom, da pošljejo signale lakote, ki vas lahko spustijo k prenajedanju ob naslednjem obroku ali zagrabijo še en krof, da se vaš trebušček ne bi smuknil. Nenehna nihanja ravni krvnega sladkorja in večkratni odziv na inzulin lahko otežijo trebušno slinavko, kar lahko privede do sladkorne bolezni tipa 2.
Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve lahko štetje ogljikovih hidratov pomaga urejati krvni sladkor. Število ogljikovih hidratov na pakirani hrani najdete na etiketi. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da ugotovite, koliko gramov vlaknin vsebuje tudi vlaknina in odštejete vlaknine iz ogljikovih hidratov, ker se vlaknine ne razgradijo na energijo v telesu. Nastala številka je vaša neto ogljikovodika.
Nekateri strokovnjaki odštejejo količino sladkornih alkoholov, vendar Ameriška zveza za sladkorno bolezen priporoča, da tega ne storite, ker sladkorni alkoholi nimajo pomembnega vpliva na raven glukoze v krvi. Odštejete jih lahko, če želite, vendar ni nujno potrebno.
Razumevanje potrebe po goljufiji
Dr Eneida Roldan z mednarodne univerze Florida je ključ do vsakega uspešnega načrta za hujšanje. Atkinsova dieta, zlasti v indukcijski fazi, je zelo kruta in zaradi tega se je težko držati. Poleg tega lahko odpoved sladkorju med drugim povzroči odtegnitvene simptome, kot so šibkost, utrujenost, intenzivno hrepenenje, glavobol in neprespanost.
Glede na to, da veliko povečanja telesne teže povzroči čustveno prehranjevanje, je zaveza, da odvržemo odvečne kilograme, prinesla nekaj čustvene prtljage. Spremembe so lahko strašljive, še posebej, če ste svojo dodatno težo uporabili za izolacijo od sveta. K temu dodajte še fizične učinke izogibanja sladkorju in enostavno je razbrati, zakaj trenutek skušnjave lahko izpodrine vaše najboljše napore. To vas ne naredi neuspeh; to samo pomeni, da ste človek.
Varanje Atksove indukcijske faze je še posebej verjetno, ker je tako omejeno, vendar naj vas to ne odvrne. En dan nereda ne pomeni, da ne morete uspešno dokončati programa. Poanta katerega koli programa za hujšanje je manjša od dejanskih kilogramov, ki jih izgubite, in več od tega, da vas naučite novega načina prehranjevanja , da boste lahko obdržali težo do konca svojega življenja. Ne zadržujte se svoje napake, ker jih vsi naredijo. Preprosto se vrnite na načrt in nadaljujte.
Načrtujte svoj Atkins Cheat Day
Goljufijski dan ne mora pomeniti divje orgije nezdrave prehrane. S tem se ne boste samo počutili posebej krive, ampak boste lahko vznemirjali tudi prebavo, zaradi česar se boste počutili tudi fizično bolne. Po mnenju strokovnjakov za fitnes na Odyssey Online je najboljši način za obvladovanje hrepenenja, da bi Atkins naredili goljufijski obrok namesto cel dan.
Pred velikim dnevom se založite s svojimi zalogami za malico, da vas ne bo zamikalo, da bi divjali v trgovini ali vsaj naredili seznam živil in se ga držali. Druga možnost je preveriti, ali ima vaš lokalni supermarket storitev prevzemanja ali dostave, tako da vam ni treba hoditi mimo pekarne ali čipsa.
Naredite najboljše, da se izognete pretirano predelani, sladki hrani in si namesto tega dovolite dodatno sadje, tudi za povrh potrebujete majhno zajemalko sladoleda, da se počutite kot priboljšek. Ali pa poiščite možnosti brez sladkorja v sladkarijah, sladoledu in poševnih prelivih. To je tudi pravi čas, da poskusite spiralizirane zodle ali testenine iz polne pšenice ali čičerike, namesto da bi tekli naravnost do vrste rafinirane pšenice, ki ima visok GI.
Vrni se na sled
Ker je uspeh pri Atkinsu odvisen od tega, da ste v ketozi, hitreje se vrnete na načrt, prej boste videli rezultate. Prvi korak k okrevanju po piku je po navedbah medicinskega centra Wexner University of Ohio State hidracija. Pijte čim več vode, da boste lahko jetrom in ledvicam izčrpali vso odvečno sol in sladkor, ki ste ju zaužili med popivanjem. Tako se boste tudi počutili bolje, še posebej, če je bil alkohol del vaše zabave.
Načrtovanje načrtovanja dnevov redne prehrane vam lahko pomaga tudi pri spremljanju. Manj časa boste porabili v trgovini in lažje si boste sami pripravili hrano, manj vas bo zamikala tista hodnika v središču trgovine in pogonska pot, ki jo prepustite svojim potovanjem.
