Če imate izgubljene rezervne pnevmatike, vam lahko pomaga zdrava prehrana in vsaj dvakrat na teden 30 minut. Ni čarobnega niza živil, ki bi se vam znebili trebušne maščobe, vendar bodo nekatera živila pomagala bolj kot drugim in zagotovite lahko izgubo teže s pomočjo kaloričnih omejitev. Ne samo, da boste svoji figuri naredili uslugo, temveč boste izboljšali svoje zdravje. Po podatkih Harvard Health Publications ima trebušna maščoba povezavo s povečanim tveganjem za diabetes, srčne bolezni in celo rak dojke.
Živila, ki se borijo proti maščobi
Uživanje uravnotežene prehrane zelenjave, sadja, polnovrednih žitaric, mleka z nizko vsebnostjo maščob in pustega mesa bo skoraj vsem pomagalo pri hujšanju. Osredotočenost na živila z veliko topnih vlaknin - kot so sadje, zelenjava in stročnice - lahko dejansko cilja na zmanjšanje maščob v trebuhu. Topne vlaknine tudi upočasnijo prebavo, kar vam pomaga manj pojesti, saj se boste po vsakem obroku ali prigrizku počutili dlje. Dosezite jabolka, pomaranče, avokada, grah, brokoli, ledvični fižol in čičeriko. Vključite ta živila v vsak obrok, da boste dobili več topnih vlaknin in se lažje znebili trebušne maščobe.
Spremeni navade, ne dietaj
Če gremo na dieto, pomeni, da boste sčasoma izpadli iz prehrane in se vrnili k navadam, ki so privedle do tega, da imate trebušno maščobo. Izogibajte se tej pasti in spremenite svoje prehranjevalne navade za življenje. Začnite z odstranjevanjem neželene hrane, kot so soda, krompirjev čips, sladkarije, pecivo in druga sladka ali maščobna predelana hrana.
To naj bi pomagalo pri vašem naslednjem koraku, ki ureja vaš vnos kalorij. Povprečni odrasli moški bi moral zaužiti med 2.200 in 2.400 kalorij na dan, povprečni odrasli ženski pa med 1.800 in 2.000. Če na teh številkah ne boste shujšali, vzemite približno 250 kalorij od svojega dnevnega cilja, dokler ne boste shujšali s hitrostjo od 1 do 2 kilograma na teden.
Izdelava enotedenskega menija
Če želite sestaviti enotedenski meni za izgubo maščobe, začnite s seznamom zdravih živil iz vsake skupine živil - sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, pustega mesa in polnozrnatih žitaric. Nato naredite seznam obrokov za zajtrke, kosila in večerje, ki jih lahko pripravite z uporabo teh živil. Izberite in izberite med obroki na svojem seznamu, da sestavite svoj jedilnik za vsak dan v tednu. Vsak teden sestavljajte nov meni za raznolikost ali večkrat sledite meniju istega tedna, da prihranite čas. Prilagodite porcije hrane v vsakem obroku, da boste lažje dosegli svoje kalorične cilje.
Vzorčni enotedenski meni
Na vzorčnem enotedenskem jedilniku bi lahko vaši sedem zajtrkov prehajali med ovseno kašo s sadjem in mlekom, sadne smoothieje iz navadnega jogurta in jajčne ribe, napolnjene s svežo zelenjavo, ki jih občasno jemo v polnozrnatem tortilju.
Vaša kosila so lahko različne solate, vključno z različnimi listnatimi zelenicami, fižolom, pusto mesom in kisom, ki jih včasih jeste v pšenični pita ali tortilja, z majhnim koščkom svežega sadja.
Na svojih sedmih večerjah lahko preklapljate med mešano zelenjavo s pustim mesom nad rjavim rižem in solatami brez mesa, sestavljenimi iz sesekljanega agrumov, zelenjave in kuhanega fižola. Losos, namočen z limoninim sokom, s kuskusi in zelenjavo, je še ena od možnosti zdrave večerje.
Če bi radi prigrizke, bi lahko pojedli različne narezano sadje in surovo zelenjavo, namočeno v hummus, mandljevo maslo, navaden jogurt ali balzamični kis.
