Spij
Vlakna ne morejo opravljati svojega dela brez dostopa do ustreznih količin tekočine. Pitna voda in druge tekočine, kot so juhe in sadni sokovi, lahko pomagajo povečati vlaknine v vašem prebavnem traktu in tako postanejo bolj učinkovite pri normalizaciji gibanja črevesja. Poleg tega je zaprtje neposredno povezano z dehidracijo v debelem črevesu. Ko ne pijete dovolj vode, telo potegne vodo iz prebavnega trakta, da ostane ustrezno hidrirano. Posledično debelo črevo postane dehidrirano in blato je težje preiti. Vaša osebna zgodovina, zdravje in raven aktivnosti vplivajo na količino potrebne tekočine, vendar na splošno spijete vsaj 64 unč kaloričnih tekočin, kot sta voda in zeliščni čaji.
Pridobite Fishy
Če jeste dovolj vlaknin in pijete dovolj vode in še vedno trpite zaradi zaprtja, poskusite v prehrano dodati omega-3 maščobne kisline. Po besedah registriranega holističnega nutricionista Jurija Elkaima omega-3 olja pomagajo mazati vaše črevesje, da se blato lažje prenaša. Najbogatejši vir omega-3 je ribje olje, čeprav laneno olje in konopljino olje vsebujeta tudi maščobno kislino. Prehranski viri omega-3 vključujejo lososa, morske plošče, sardele, tuno, sled, lanena semena, sojo, bučna semena in orehe.
Naj bo redno
Najti olajšanje pred zaprtjem ne gre samo za to, kaj jeste, ampak kako jeste. Navaden običajni prehranjevalni urnik vam lahko pomaga normalizirati prebavo in vam lahko omogoči gibanje črevesja istočasno vsak dan, saj prehranjevanje spodbudi debelo črevo. Nacionalna služba za obveščanje o prebavnih boleznih priporoča, da v kopalnici preživite nekaj časa 15 do 45 minut po zajtrku. Privoščite si dovolj časa v kopalnici, da se ne boste počutili pod stresom ali hiteli, in nikoli ne prezrite želje po odhodu. Ignoriranje nagona lahko poslabša zaprtje.
Ne bodi popustljiv
Če ste poskušali spremeniti način prehrane in življenjskega sloga in se še vedno zaprti, vam bo zdravnik morda priporočil odvajalo. Čeprav odvajala lahko začasno olajšajo, niso dolgoročna rešitev kroničnega zaprtja. Laksati, ki tvorijo prostor, ki absorbirajo vodo v črevesju in blatu blažje in lažje prehajajo, veljajo za najvarnejša. Med druge vrste odvajalnikov spadajo stimulansi, ki sprožijo krčenje mišic v črevesju, in mehčalci blata, ki dajejo blatu vlago v poskusu, da olajša prehod. Če zlorabljate odvajala, lahko vaš prebavni sistem postane odvisen od njih, kar lahko dolgoročno poslabša zaprtje. Ne uporabljajte odvajal brez posvetovanja z zdravnikom.
