Simptomi zgaga se pojavijo, ko sluznico požiralnika dražijo želodčne kisline, ki so se vrnile vanj. Mišični pas na dnu požiralnika se imenuje spodnji ezofagealni sfinkter ali LES. LES se odpre, da dovoli hrano v želodec, nato pa se zapre. Če ta mišica postane šibka, lahko želodčne kisline uidejo. To lahko povzroči pekoč občutek v prsih ali grlu, težave pri požiranju, kronično vneto grlo, slab zadah in številne druge simptome. Različni sprožilci izničijo simptome zgaga; tek je lahko eden izmed njih. Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo nadzirati simptome.
Preveč živahna raven
Telesna aktivnost med intenzivnimi telesnimi aktivnostmi lahko vpliva na sposobnost spodnjega požiralnika sfinktra, da se pravilno zapre. Dejavnosti, kot sta dviganje uteži in kolesarjenje, lahko sprožijo refluks kisline; vendar se zdi, da je intenzivnejša vadba, kot je tek, najslabši kršitelj, kaže članek iz junija 1989 v "Journal of American Medical Association".
Zgaga med tekom se lahko pojavi pri zdravih posameznikih, ki v nobenem drugem času ne občutijo zgage. Če se pojavi ta simptom, bo potrebno zmanjšati intenzivnost vadbe na raven brez simptomov. Prav tako lahko pomaga, da se naučite sprostiti trebušne mišice med tekom, da zmanjšate pritisk na LES.
Hrana
Določena hrana lahko sproži zgago ne glede na to, kdaj se pojavi. Če pa se zgaga pojavi samo med tekom, bo morda treba biti pozoren na vrsto zaužite hrane približno eno uro pred tekom.
Običajna hrana, ki povzroča zgago, je ocvrta ali mastna hrana, čokolada, poprova meta, agrumi in pijače, kis in izdelki iz paradižnika, navaja Ameriško gastroenterološko združenje. Morda se bo treba izogniti tudi kofeinu. Veliki obroki so lahko dodatna težava, saj lahko poln želodec poslabša simptome zgage. Ker je vsak primer drugačen, bo morda potrebno obdobje poskusov in napak, da bi našli osebno živilo.
Tesna oblačila
Nošenje tesno prilegajočih se oblačil med tekom lahko sproži tudi zgago. Oblačila, ki se preveč prilegajo okoli pasu, pritiskajo na trebušne mišice in lahko ovirajo sposobnost LES, da se pravilno zapre.
