Izguba teže je vreden cilj. Če ste ženska ali moški 245 kilogramov, morate pri izračunu dnevnega vnosa hrane upoštevati nekaj spremenljivk.
Namig
Če ste 40-letna ženska, visoka 5 in 5 centimetrov in tehta 245 kilogramov, ta kalkulator klinike Mayo predlaga, da bi morali porabiti približno 2000 kalorij na dan, če se malo razveselite, in 1850 funtov če ne dobiš nobene dejavnosti.
Naj bodo vaše kalorije štete
Čestitamo, če se spopadete z izzivom, da postanete vitkejši in bolj zdravi . Toda hujšanje ne pomeni takojšnjega zadovoljstva. Te kilograme niste pridobili naenkrat in tudi hitro jih ne morete izgubiti.
Kadar koli se odločite za načrt hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nimate zdravstvenih težav, ki bi jih lahko ogrozila vaša nova prehrana. Nato prilagodite svojo prehrano okoli celih, nepredelanih živil. Številna predelana hrana vsebuje skrite sladkorje in maščobe, njihovo odpravljanje pa lahko potencialno odstrani glavni vir visokokalorične hrane.
Ko se odločite za izločanje visokokalorične hrane, ki je manj hranljiva, preučite preostanek svoje prehrane. Harvard Health pravi, da je 1 do 2 kilograma na teden realističen cilj za hujšanje. Če želite izgubiti en kilogram, morate zaužiti 3500 manj kalorij, pravi klinika Mayo. V sedmih dneh je to 500 kalorij na dan. Tako bi z izločanjem 500 kalorij na dan izgubili 1 kilogram na teden, če nadaljujete z običajnimi dejavnostmi.
Kalkulator izgube teže
Ko boste shujšali, boste morali pojesti nekoliko manj , poroča klinika Mayo. To je zaradi sprememb, ki se pojavijo v telesu kot posledica izgube teže. Če vsak teden izgubite 1 kilogram, boste po 25 tednih izgubili 25 kilogramov. Vaša teža naj bi padla s 245 na 220. Kalorije, ki jih boste morali vzeti za vzdrževanje 220 kilogramov, so nekoliko manjše od tiste, ki bi jo zaužili za vzdrževanje 245 kilogramov.
Če ste 40-letna ženska, ki tehta 245 kilogramov in vsak dan pojeste 500 manj kalorij, bi morali izgubiti 1 kilogram na teden. Izguba od 1 do 2 kilogramov na teden je stopnja, ki jo klinika Mayo predlaga za zdravo hujšanje.
Če ste 40-letni moški, ki je visok 5 in 10 centimetrov, tehta pa 245 kilogramov in ne dobivate nobene aktivnosti, potrebujete 2200 kalorij, da ohranite svojo težo. To je v skladu s kalkulatorjem kalorij Mayo Clinic. Če ste nekoliko aktivni, za vzdrževanje teže potrebujete 2450 kalorij.
Med dieto želite poskrbeti, da še vedno zaužijete dovolj kalorij, da ostanete zdravi, piše Harvard Health. Ženske nikoli ne bi zaužile manj kot 1200 kalorij na dan, moški pa nikoli ne bi zaužili manj kot 1500 kalorij na dan, da bi dobili dovolj hranilnih snovi. Upoštevajte to, ko uporabljate kalkulator izgube teže.
Preberite etikete, glejte dele
Štetje teh kalorij je lažje, kot se morda zdi, pravi klinika Mayo. Preberite nalepke pakirane hrane. Ko kuhate po receptu, večina receptov vključuje število kalorij na porcijo. Prepričajte se, da jeste resnično postrežbo in ne zaužijete več kalorij, kot si mislite.
Ko jete zunaj, ne pozabite, da številne restavracije strežejo porcije, ki so večje od običajnih obrokov, pravi American Heart Association. S prijateljem razdelite veliko večerjo ali solato. Doma ne poskušajte zaužiti vse hrane v enem sedenju. Odstavite ostanke pred serviranjem in prihranite za drug obrok.
Naj bo zanimivo
Da bi olajšali mučno delo štetja kalorij, Ameriško združenje za srce predlaga, da tokrat izkoristite za malo eksperimentiranja s hrano. Če imate radi sladoled, pire nabirajte nekaj jagod in jih zavijte v kakšen navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Če imate radi perečke in čips, poskusite nesoljene oreščke, polnozrnate hrustljave krekerje ali navadne kokice, začinjene z začimbami.
Zamenjajte sladke čaje in sode za nesladkan ledeni čaj z limono. Ali dodajte sadne rezine klubske sode čez led. Namesto tiste modne kave iz moke s stepeno smetano, ki je lahko kar 400 kalorij, si privoščite majhno latte z nemaščenim mlekom in jo dodajte s cimetom.
Klinika Mayo predlaga te nasvete, da boste motivirani:
- Začnite z majhnimi. Jejte malo manj od tistega, kar mislite, da potrebujete. Če dobite sekundo, naj bo zelenjava ali sadje.
- Jejte iz krožnikov in ne paketov. Če jeste iz zavitka, vam ne daje občutka, koliko jeste.
- Preverite oznake živil. Nalepke vas obveščajo, ali je ta servira, ki jo jeste, dejansko ena ali dve.
Premakni se, le malo
Razmislite o dodajanju pol ure zmerne aktivnosti na dan. Harvard Health pravi, da bi morali v primeru, da ste sedeči, v vsak dan vgraditi več aktivnosti ob hujšanju. To lahko pomeni hitro hojo, aktivno vrtnarjenje, celo plezanje po stopnicah. Naredite nekaj, kar vam srčni utrip nekoliko poviša, hkrati pa pojejte manj sladkorja, manj maščob in bolj beljakovin.
Če te majhne spremembe vključite v svoje življenje, lahko vidite velike rezultate v svojem zdravju. Novo hujšanje lahko tudi ohranite bolje, kot če bi poskušali hitro shujšati. Za vedno se lahko poslovite od tistega ženskega ali moškega v velikosti 240 funtov.
