Mišice se pri uporabi skrčijo in se sprostijo ali popuščajo, ko jih ne uporabljate. Vendar pa se lahko vaša mišica včasih zategne ali se nenadoma nehote skrči. Nehote skrčena mišica se pogosto imenuje krč ali krč. Mišični krči se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Običajno je najpogostejši razlog prekomerna uporaba, vendar dehidracija, pomanjkanje vitaminov in določena zdravila lahko povzročijo tudi krčenje mišic. Glede na točen vzrok mišičnega krča vam lahko pomaga razrahljati več različnih možnosti.
Korak 1
Iztegnite mišico. Čeprav je sprva boleče, raztezanje skrčene mišice pomaga, da se sprosti in sprosti. Natančen razteg bo odvisen od tega, katera mišica je utesnjena. Velikokrat so prizadete mišice nog. Sedite na tleh s široko raztegnjenimi nogami in iztegnjenimi pred vami. Počasi upognite zgornji del telesa nad prizadeto nogo in segajte do prstov. Ne odrivajte mišic, ampak se rahlo nagnite naprej.
2. korak
Masirajte pogodbeno mišico. S prsti nežno pritiskajte na mišico in drgnite s krožnimi gibi. Pritisk sprosti sklenjeno mišico. Če ne morete zrahljati mišic, načrtujte masažo pri fizikalnem ali masažnem terapevtu.
3. korak
Pijte veliko vode, da olajšate skrčeno mišico. Velikokrat se zaradi dehidracije pojavijo mišični krči. Voda in športni napitki lajšajo krčenje mišic.
4. korak
Dodajte več kalija v svojo prehrano. Za krčenje mišic pojejte banano ali pijte pomarančni sok. Kalij pomaga sprostiti mišice.
5. korak
Nanesite toploto na prizadete mišice. Vzemite toplo prho ali kopel, ki bo mišicam pomagala pri sprostitvi. Na mišico nanesite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo. Vročina omogoča, da se vaše mišice sprostijo.
