Vibracijska plošča je stroj, ki ponuja vibracije celega telesa, metodologijo treninga, ki pomaga povečati gostoto kosti in zgraditi moč. Plošča vibrira v skladu s specifičnimi frekvencami in amplitudami, ki jih nastavi uporabnik, hkrati od 30 do 90 sekund. Če stojite na gibljivi plošči, boste napeli in sprostili mišice, da ohranite ravnovesje. S tem dosežete večjo aktivacijo mišic, kot jo dosežete, ko stojite ali telovadite na trdnih tleh. Vadba na vibracijski plošči traja veliko manj časa kot tradicionalne vaje, ki temeljijo na uteži.
Tradicionalni premiki moči
Če želite doseči vadbo rezultatov z vibracijsko ploščo, morate narediti več kot preprosto stati. Po poročanju poročevalke Time magazina Catherine Sharick septembra 2006 lahko na tleh izvajate enake vrste neuteženih telesnih vaj. Poskusite s sklepi in tricepsi za zgornji del telesa.
Doktor Chantal A. Vella v številki revije Idea Fitness januarja 2005 priporoča številne vaje za spodnji del telesa. Stojanje z zelo rahlim upogibom v kolenu, redni počepi, široki stojni počepi, enojni počepi in luge se lahko izvajajo na vibracijski plošči za povečanje mišične moči in moči.
Prilagodljivost
Vibracijske plošče lahko pripomorejo k izboljšanju fleksibilnosti tudi pri treniranih športnikih. Študija, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi leta 2006, je preizkusila učinke vibracij na statično raztezanje. Pri 10 telovadkah so raziskovalci ugotovili, da vibracijski trening povečuje obseg gibanja, ki ga dosega samo s statičnim raztezanjem.
Potegnite spodnjice s preprostim upogibom naprej, v katerem stojite na plošči in visite naprej od bokov. Ali pa odprite zgornji del telesa in roke, tako da pokleknete po tleh in roke dosežete na ploščo. Če želite odpreti fleksorje kolkov, se postavite v ležeči položaj s sprednjo nogo na tleh in zadnjimi nogami na plošči.
Jedro
Boki, trebuh in hrbet sestavljajo mišice jedra. Te mišice proizvedejo večino vaše atletske moči in vsakodnevne funkcionalnosti. Vibracijska plošča vam lahko pomaga pri treniranju teh mišic, tako da ustvari nestabilnost, ki prisili vaše jedro, da kompenzira in vam pomaga uravnotežiti.
Če želite trenirati notranje trebušne mišice v desnem položaju, položite podlakti na ploščo in prste na tla, tako da oblikujete ravno črto. Ali za reševanje notranjih pošev, uravnajte le eno podlaket s stranicami nog na tleh. Za izboljšanje gibljivosti hrbtenice poskusite stati na krožniku z rokami za glavo in se vrteti stran od pasu.
