Metoda usposabljanja CrossFit, kot ugotavlja uradna spletna stran, je znana po tem, da nima omejitev. CrossFitters ne držijo nobenega enega sistema usposabljanja, vendar jih vse vključite, da zagotovite, da povečate svojo vzdržljivost in prožnost, pa tudi svojo moč in hitrost. Mnoge ženske, ki razmišljajo o intenzivnem programu vadbe, kot je CrossFit, skrbijo, da bodo nabrale preveč mišic. V resnici to ni verjetno.
Spoznajte svoje telo
Preprosta naporna vadba vas ne bo razgalila kot She-Hulk. Ženskam ponavadi primanjkuje zadostne količine testosterona, da bi jih porabili. Program CrossFit vključuje veliko različnih vrst treninga moči, tako da jih lahko preizkusite vsi, ne da bi se bali, da bi se nabrali. Bolj ko je vadba bolj raznolika, bolj boste lahko natančno prilagodili rezultate.
Jejte prav
Plast maščobe, ki jo ženske nosijo med mišicami in kožo, jim pomaga dati mehkobo, ki jih razlikuje od moških. Če boste z vadbeno metodo CrossFit trdo vadili in ne zaužili dovolj kalorij, boste izgubili to majhno blazino maščobe in morda boste videti manj ženstveni, kot si želite. Ohranite kožo prožno tako, da ostanete hidrirani in uživate dobro uravnoteženo prehrano pusto beljakovin, sveže zelenjave in sadja, polnozrnatih žitaric in esencialnih maščobnih kislin. Metoda treninga CrossFit je izzivalna, zato nahranite svoje telo dovolj, da je v koraku z njim in še vedno ohranjate svojo žensko obliko.
Delaj svoje jedro
Ena od stvari, ki žensko razlikuje od moških, je oblika peščenega stekla, kjer se pas upogiba med vašimi rebri in boki. Ženske ponavadi pridobivajo težo okoli svoje starosti, ko se starajo. Vaše telo hrani maščobo na dveh različnih mestih na trebuhu: pod kožo, ki ji rečemo podkožna maščoba, in globoko v trebušni votlini, ki ji rečemo visceralna maščoba. Kopičenje obeh vrst maščob je povratno. Delo na trebuhu in oblinah ter krepitev jedra lahko učvrsti in zaostri vaš srednji del, medtem ko lahko aerobne aktivnosti, ki so del CrossFit vadbe, pomagajo izgubiti podkožne in visceralne maščobe.
Bodi neustrašen
Vsako povečanje mišic, ki se zgodi z metodo treninga CrossFit, je povratno. Linda Hamilton nima več orožja za bojevnike, ki ga je pokazala v prvih dveh filmih "Terminator", ker se ne ukvarja več tako intenzivno. Ne bojte se preizkusiti svojih meja. Če se vam zdi manj ženstveno, kot si želite, telovadite z lažjimi utežmi, zmanjšajte intenzivnost treninga in povečajte svoje raztezne in vzdržljivostne vadbe.
