Večina vrst plesa poveča vaš srčni utrip, zaradi česar postane aerobna vadba. Količina kalorij, ki jih zberete med plesom, je odvisna od vaše stopnje telesne pripravljenosti, vrste plesa, ki ga izvajate, in intenzivnosti vaše plesne vadbe. Poleg tega vaša trenutna teža vpliva na to, koliko kalorij gorite med plesom. Če energično plešete eno uro na dan, sedem dni na teden, lahko izgubite od 1 do 2 kilograma na teden.
Vrste plesov
Če hitro izvajate visoko vplivno aerobiko, kot sta hip hop ali Zumba, izgorevate med 430 in 650 kalorijami na uro, poroča NutriStrategy.com. Če tehtate več, boste porabili več kalorij. Razredi aerobike z majhnim vplivom porabijo med 295 in 465 kalorij na uro. Vodna aerobika gori manj - med 235 in 370 kalorijami na uro. Jazzercise, ki združuje gibe z majhnim udarcem in udarci z visokim udarcem, gori med 354 in 558 kalorijami na uro. Tradicionalni plesni tečaji, kot so balet, pipa in jazz, porabijo med 266 in 419 kalorij na uro. Med plesanjem zaužijte vsaj 500 kalorij na dan in izgubili boste 1 kilogram na teden.
Krepitev komponente
Večina plesnih tečajev poleg povišanja srčnega utripa ponuja tudi korist. Koraki, ki vključujejo visoke udarce, nizke počepe, dviganje nog, dvig kolen, padec in široke gibe rok, delujejo mišice v rokah, ramenih, hrbtu, prsih in nogah. Hitri zavoji, bočni gibi, rotacije kolkov in medenični potiski krepijo trebušne mišice. Ti gibi spremenijo telesno sestavo in nadomeščajo maščobo s pusto mišicami. Zvišate bazalno hitrost metabolizma, kar pomeni, da vaše telo močneje deluje na vzdrževanju mišic, skozi ves dan kuri več kalorij. Med plesom povečajte svoje krepilno delo tako, da dvignete kolena višje, iztegnete roke in skrčite svoje osnovne mišice.
Intenziviranje plesne vadbe
Ko izgubljate kilograme in se prilegate, manj kalorij porabite ob isti plesni rutini. Povečajte svojo intenzivnost med plesno vadbo, tako da dvignete svoj tempo. Podaljšajte čas preživetega plesa, tako da boste dalj časa vzdrževali povišan srčni utrip. Svojo rutino aerobike popestrite tako, da dodate korak stopne aerobike, ki na uro porabi od 500 do 790 kalorij, ugotavlja NutriStrategy. Zmešajte nekaj borilnih veščin, kot je kickboxing, in spali 590 do 930 kalorij na uro.
Intervalni trening
Preizkusite svoje telo, da si porabi več kalorij, tako da v svojih intervalih s hitrimi intervali prepletate plesno rutino. Zumba plesni tečaji že vključujejo to glavno vlogo, ki meša visoke energijske številke s počasnejšo rutino, ki uporablja večje gibe. Če ste v razredu nizke intenzivnosti, preživite 30-sekundni odmor med skladbami, ki tečejo na mestu, pretvarjajo se, da skačete po vrvi ali delate skakalce z globokim počepom. Te intenzivne poteze dvignejo vaš srčni utrip, ki ostane dvignjen, tudi ko telovadite z zmernejšim tempom.
