Vitamin D3 oziroma vitamin D, kot ga imenujejo tudi, je zdravstvena skupnost deležna veliko pozornosti zaradi svoje povezanosti s številnimi zdravstvenimi stanji, med katerimi je povečanje telesne mase. V neki študiji je univerza v Minnesoti ugotovila, da ljudje s pomanjkanjem ravni vitamina D verjetno skladiščijo večjo količino maščobe kot tisti, ki jih primanjkuje. Najboljši vir vitamina D je skozi sončno svetlobo, vendar ob manjši izpostavljenosti zaradi uporabe sončnih krem in povečanju sedečega načina življenja ljudje tvegajo, da bodo primanjkovali vitamina D. Dopolnjevanje vnosa vitamina D lahko pomaga.
Korak 1
Ugotovite, ali imate simptome, ki bi lahko kazali na pomanjkanje vitamina D. Simptomi vključujejo povečanje telesne mase, bolečine v mišicah, šibkost mišic, zlome kosti, utrujenost, depresijo, znižano imunost, nihanje razpoloženja in nepravilnosti spanja.
2. korak
Obiščite zdravnika, da preverite raven vitamina D. Krvni test lahko ugotovi, ali so vaše ravni pod normalnimi ali ne.
3. korak
O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom, če je raven vitamina D nizka. Najpogosteje se bo pomanjkanje vitamina D odpravilo z dodatki, bodisi na recept bodisi brez recepta, na primer 1.000, 2.000 ali morda celo 5.000 ie na dan, odvisno od vaše posebne situacije. Upoštevanje priporočenega odmerka zdravnika bi vam moralo v nekaj mesecih zagotoviti normalno raven vitamina D.
4. korak
Ob jemanju dodatkov vitamina D opazite, če vaša teža začne padati Vitamin D ne pomaga pri prehrani, vendar lahko nizka raven povzroči povečanje telesne teže, zato bi lahko normalizacija ravni vitamina D pomagala shujšati.
5. korak
Še naprej sledite zdravi nizkokalorični dieti in rednemu programu vadbe. Vitamin D sam po sebi ne bo preprečil nezdravega načrta prehranjevanja ali sedečega načina življenja. Še vedno je pomembno, da med jemanjem dodatkov vitamina D zaužijete več kalorij, kot jih porabite za izgubo teže.
6. korak
En do dva meseca po zdravljenju z vitaminom D se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali vaš potek zdravljenja deluje ali ga je treba kakor koli spremeniti.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Krvni test
Nadomestki vitamina D
Opozorilo
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da določite ustrezen odmerek dodatkov vitamina D za vaše posebno stanje. Vitamin D je v maščobi topen, kar pomeni, da ga telo skladišči v maščobi. Tako so zelo visoke ravni lahko strupene.
