Korak 1
Vadite vsak dan. Vadba je bistvenega pomena pri hujšanju, saj je najhitrejši način za kurjenje kalorij. Študija Univerze v Pittsburghu pravi, da morate shujšati 55 minut 5 dni na teden; vendar želite shujšati v 5 dneh, zato boste morali telovaditi vsak dan 5 dni. Želeli boste delati dejavnosti, ki porabijo največ kalorij. ProHealth.com pravi, da bo 150 funtskih žensk, ki tečejo eno uro, izgorelo skoraj 550 kalorij; ista ženska bo eno uro gorela 680 kalorij.
2. korak
Zajtrkovati. Velik zajtrk takoj zjutraj bo začel metabolizem in pomagal vam porabiti več kalorij čez dan. Če želite shujšati v 5 dneh, morate zajtrkovati, ker je to najpomembnejši obrok dneva. Uživanje beljakov jajc je najboljša izbira za zajtrk. Napolnjene so z beljakovinami in beljakovine vam bodo dale energijo, ki jo potrebujete za vadbo. Vsako jutro pojejte tri beljake.
3. korak
Piti vodo. Pitna voda poveča metabolizem in izčrpa vaš sistem strupov. Ohranili vas bodo hidrirani in vam dali dodaten zagon energije za dokončanje vadbe. Morali bi piti vsaj osem 8 oz. kozarci vode na dan.
4. korak
Izogibajte se ogljikovodikom. Ogljikovi hidrati se v telesu ne uporabljajo takoj, zato so shranjeni kot maščobe. Če želite shujšati v samo 5 dneh, je nujno, da omejite uporabo ogljikovih hidratov. Manj ogljikovih hidratov pojeste, manj maščob je shranjenih in več maščobe lahko zažgete.
5. korak
Zmanjšajte kalorije. To je najpomembnejši korak k izgubi teže v kratkem času. En kilogram je enak 3.500 kalorij. Če torej vsak dan zmanjšate kalorije za 700, boste lahko v 5 dneh izgubili 1 lb samo z zmanjšanjem zaužite hrane.
6. korak
Pred obrokom pojejte kos sadja. Jejte banano ali jabolko pred zajtrkom, kosilom in večerjo. Tako boste napolnili želodec, preden boste zaužili glavnino obroka, zato boste pojedli manj.
7. korak
Vsak dan naredite globoke, počasne vdihe 10 minut. Štejte do 10, ko vdihnete počasi, nato izdihnite, medtem ko štejete do 10 počasi. Globoko dihanje vam pomaga shujšati zaradi dodanega kisika pri večjih vdihih. Več kisika, ki ga vnesete v telo, več maščobe, ki ga izgorite pred oksidacijo. Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da dihanje globoko 10 minut na dan zniža krvni tlak in vam pomaga shujšati.
