Padec stopal je stanje, ki otežuje dviganje sprednjega dela stopala, kar pogosto povzroči, da se vleče in povzroči bolečino ali nelagodje med hojo. To stanje povzroča šibkost mišic gležnja in na vrhu stopala, ki jo lahko prinese začasna ali bolj dolgotrajna nevrološka ali anatomska motnja. Cochrane kolaboracija - mednarodni spletni vir za pomoč pri sprejemanju dobro informiranih odločitev o zdravstvenem varstvu - predlaga, da nekatere vaje za krepitev mišic stopala in gležnja ter povečanje gibljivosti v nekaterih primerih izboljšajo delovanje prizadetega stopala. Vendar je pomembno, da pred tem začnete z zdravljenjem ali rehabilitacijo poiskati zdravniško pomoč.
Vrtenje gležnja
Sedite naravnost s hrbtom, podprtim s stolom, in dvignite eno nogo v zrak, pravi Osteopathclinic.com. Počasi obrnite nogo navznoter, kolikor lahko, in zadržite nekaj sekund, nato pa jo obrnite navzven in držite. Ponovite šestkrat na obeh nogah. Osteopathclinic.com predlaga dodajanje uteži za gleženj, da še izboljšate mišično moč. Prav tako lahko na obeh nogah opravite polne zasuke gležnja, šestkrat v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
Rock od pete do pete
Osteopathclinic.com pravi, da stojite z rokami na mizi ali steni za oporo in se dvignite na prste. Držite ta položaj približno 5 sekund, nato spustite pete in se obrnite nanje, tako da bodo nožni prsti v zraku in čutite razteg v mišicah. Držite ta položaj 6 sekund in nato šestkrat ponovite celotno zaporedje.
Koordinacijski test prstov na nogah
Fitnes revija Ayushveda.com pravi, da na tla položite nekaj frnikolov in jih poskusite pobrati s prsti. Tako boste izboljšali svojo spretnost in moč majhnih mišic v nogah.
Okrepite in raztegnite
Sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj, nato pa potisnite stopalo, tako da se nožni prsti premaknejo proti telesu, pete pa se dvignejo od tal, pravi Ayushveda.com. Držite približno 5 sekund, nato pa iztegnite nogo v nasprotni smeri in zavijte prste pod prho pod čim tesneje. Zadržite še 5 sekund in ponovite celoten obseg gibanja čim večkrat.
