Izgovori za neuveljavitev vključujejo pomanjkanje časa in natrpan urnik. Izboljšate lahko zdravje in se prilegate v samo štirih dneh na teden. Kardio vadite trikrat v tednu s treningi moči v teh dveh dneh. Vaš četrti dan vadbe mora biti sestavljen iz temeljne seje za krepitev in prilagodljivost.
Burn Baby Burn
Aerobna vadba kuri kalorije za splošno hujšanje. Kardio tri dni v tednu boste morali delati od 30 do 60 minut na sejo zmerne intenzivnosti. Ena seja bi morala biti visokointenzivni intervalni trening, da bi povečali porabo kalorij. Intervale med tekom ali kolesom naredite tako, da trdo delate 30 sekund, čemur sledijo dve minuti lažjega okrevanja. Ponovite 10-krat in vključite 10-minutno ogrevanje in ohlajanje.
Trening za moč
Treningi moči se lahko izvajajo dvakrat tedensko iste dni kot kardio z odmorom vmes za okrevanje. Vaje delajte nazaj do nazaj z malo počitka vmes za skupno tri sklope. Izberite eno do dve vaji za glavno mišično skupino in naredite 10 do 15 ponovitev.
Dva za enega
Osredotočenost na jedro je del četrte vadbe v tednu, skupaj s pozornostjo na prožnost. Vez z jedrnimi vajami lahko vključuje sprednje in bočne deske, super man, enoprostorce mrtvega dvigala in zasuke z medicinsko žogo. Vsako minuto opravite v treh krogih. Dvajset minut raztezanja joge za glavne mišične skupine - vključno s štirikolesniki, šunkami, gluteali in hrbtom - vam bo pomagalo ostati gibčen.
