Programi za hujšanje so vedno vidno v medijih. Toda ali ste vedeli, da centri za nadzor in preprečevanje bolezni ocenjujejo, da se približno 1, 5 odstotka odraslih v ZDA, starih 20 in več let, spopada z drugačno težavo? Imajo premajhno telesno težo in potrebujejo za pridobivanje teže.
Strategije za varno pridobivanje teže
Če imate premajhno telesno težo, za oceno vzroka poiščite zdravnika ali dietetika. Kot ugotavlja klinika Mayo, lahko prenizka telesna teža povzroči posebno skrb, če ste noseči, če je vaše stanje posledica slabe prehrane ali če imate druge zdravstvene težave.
Če boste s samo dieto lahko pridobili na teži, morate povečati vnos kalorij višje od količine kalorij, ki jih porabite čez dan. Vendar bi morali vseeno umestiti kakovost prehrane pred količino, tako da bo hrana, bogata s hranili, vključno s sadjem, pomembna v vaših načrtih obrokov. Kot ugotavlja klinika Mayo, se morate kljub temu, da imate premalo telesne teže, zavedati, da zaužijete preveč sladkorja in maščob.
Klinika Mayo in Akademija za prehrano in dietetiko skupaj ponujata trike, s pomočjo katerih boste lahko v svojo prehrano zapakirali bolj kakovostno prehrano. Sem spadajo:
- Čez dan jejte več manjših obrokov.
- Pijte tekočine po obrokih; to pušča več prostora za hrano med obroki.
- Hrani, kot so solate, juhe in ovsena kaša, dodajte bogate kalorične prelive, kot so oreščki, semena, orehovo maslo in nariban sir.
- Uporabite mleko namesto vode za pripravo hrane, kakršna je žita, in posušite suho mleko v prahu v juhe, ponvice, pire in druga slana živila.
Namig
Glede na to, zakaj imate prekomerno telesno težo, je lahko vadba del zdravila. Zlasti vadba moči je koristna za dodajanje mišične teže, klinika Mayo pa ugotavlja, da lahko vadba spodbudi tudi vaš apetit.
Sadje za povečanje telesne teže
Torej, kako se sadje vključi v vaše prizadevanje za povečanje telesne teže? Če se spopadate z zdravstvenimi stanji ali zdravili, ki zavirajo vaš apetit, vas lahko raznoliki okusi - in celo privlačen videz - zaužijejo. Vsakemu sadju lahko dodate ovsene kosmiče, žitarice, solate, smoothieje in beljakovine ali šejke za povečanje telesne teže ali pa ga dodate kot privlačno prilogo.
Vendar pa, če gre za uživanje sadja za povečanje telesne teže, niso vse sorte ustvarjene enako - in sadje in zelenjava na splošno nista zelo kalorično bogata hrana. Torej namesto, da bi celotno prehrano gradili okrog sadja, uporabite sadje kot dodatek, da povečate število kalorij, okus in prehrano med drugimi obroki - ali pa sadje pakirajte kot prigrizek, ki ga je enostavno pojesti.
Tu so kalorične vrednosti nekaterih navadnih sadežev, vljudnost USDA. Če ni drugače navedeno, so vse navedene vrednosti na 1 skodelico narezanega sadja.
- Avokado (234 kalorij)
- Zelene oljke (193 kalorij)
- Črne oljke (142 kalorij)
- Banane (134 kalorij)
- Grozdje (104 kalorije, 1 skodelica)
- Mango (100 kalorij)
- Pomaranče (85 kalorij, 1 skodelica v oddelkih)
- Borovnice (84 kalorij, 1 skodelica celotne)
- Ananas (83 kalorij)
- Breskve (60 kalorij)
- Jabolka (57 kalorij)
- Cantaloupe (53 kalorij)
- Jagode (53 kalorij)
- Lubenica (46 kalorij)
Očitno kalorično gosto sadje, kot so avokado, oljke, banane, grozdje in mango, vam bo pomagalo lažje pridobivati težo kot vodno, vlaknasto sadje, kot so jabolka, kantarion in lubenica, ki so običajno nizko kalorične. Toda počakajte: Nekateri od teh vodnih sadežev, kot so jabolka, so odlična vozila za uživanje kalorij bogatih kašic, kot je orehovo maslo.
Tu je še en trik: suho sadje je brez zalogaja prigrizek na poti ali obogatitev vaših najljubših živil. In suho sadje je ponavadi veliko bolj kalorično gosto, skodelica za skodelico, kot njen svež ekvivalent. Na primer, skodelica rozin vsebuje 429 kalorij v primerjavi s 104 kalorijami za skodelico grozdja.
Vendar morate biti pozorni na to, da uporabljate sadje za povečanje telesne teže - poskusite usmeriti ali vsaj omejiti katero koli pripravljeno sadje (pomislite na sokove in sadne skodelice), ki vsebuje dodani sladkor. Tehnično gledano, ja, sladkor poveča število kalorij. Ne pozabite pa, da ne iščete samo količine hranil, ampak tudi kakovost.
