Sadna dieta, ki pogosto vključuje oreščke in semena, pa tudi sadje, lahko povzroči dramatično izgubo teže, odvisno od tega, katero sadje jeste in v kakšnih količinah. Vendar pa lahko tudi sadna prehrana povzroči resne prehranske pomanjkljivosti, če se ne boste usklajeno trudili, da bi v svoji prehrani dobili dovolj beljakovin in maščob. Če imate težave z zdravjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden sledite tej restriktivni dieti.
Dovoljena hrana
Nekateri sadjarji upoštevajo strožji sklop pravil kot drugi. Po besedah nekdanjega sadjarja Thomasa Billings večina sadjarjev dobi vsaj 75 mas. Sedem skupin sadja vključuje kislo sadje, kot so citrusi; pod kislinske fuge, kot so jabolka in češnje; sladko sadje, kot so banane in grozdje; suho sadje; oreški; semena; in mastno sadje, kot so oljke, avokado in kokosi. Ker je sadje na splošno malo kalorij, je težko zaužiti dovolj kalorij, da ostanejo nad nivojem stradanja, navaja spletna stran Beyond Vegetarianism, ki navaja, da bi morali pojesti od 8 do 13 kilogramov. sadja na dan za ustrezen vnos kalorij.
Izguba teže
Do izgube teže pride, če zaužijete manj kalorij, kot jih vsak dan zažgete. Koliko kilogramov izgubite na sadni dieti, je odvisno od vnosa kalorij. Vnos kalorij bo do neke mere odvisen od tega, katero sadje in oreščki jeste in v kakšnih količinah. Avokado na primer vsebuje 160 kalorij. Če morate za vzdrževanje teže zaužiti 1.600 kalorij, bi jih dnevno dobili 10 avokadov. Ena skodelica datljev vsebuje kar 490 kalorij; 3 skodelice na dan bi skoraj izpolnile vaše dnevne potrebe. Tudi oreščki so visoko kalorični, približno 400 kalorij na 1/2 skodelico. Ne bodo vsi sadjarji shujšali.
Tveganja
Izjemna izguba teže ni edini učinek, ki ga lahko opazite, če sledite sadni dieti za katero koli dolžino. Prav tako lahko razvijete prehranske pomanjkljivosti beljakovin in esencialnih maščobnih kislin, razen če zaužijete dovolj oreščkov, semen in avokada, ki vsebujejo beljakovine in maščobe. Prav tako lahko razvijete pomanjkanje kalcija, železa, cinka, vitamina D in B, zlasti B-12., Je zapisano na spletnem mestu Health Q&A University Health, &hl=sl.
Upoštevanje
Sadna dieta, ki vsebuje velike količine mastnega sadja in oreščkov, sploh ne bo povzročila izgube teže, medtem ko uživanje nizkokaloričnega sadja, kot so jabolka, melone ali jagodičje, lahko povzroči dramatično izgubo teže. Kot pri vsaki dieti, ki živila omejuje, morate tudi vi vzdrževati ravnovesje, ki zagotavlja bistvena hranila. Za sadjarje sadje, ki oskrbuje beljakovine in maščobe, zagotavlja tudi več kalorij kot sadje, sestavljeno večinoma iz ogljikovih hidratov.
