Prednosti hoje
Hoja se lahko opravi v kateri koli starosti in koristi je mogoče občutiti precej hitro. Srce ohranja močno, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, hkrati pa izboljšuje mišično vzdržljivost in moč kosti, kar na koncu vodi do zmanjšanega tveganja za osteoporozo. Poleg tega so doseganje ali vzdrževanje idealne teže ter znižanje krvnega tlaka in uravnavanje ravni krvnega sladkorja še drugi vplivi, ki jih lahko prinesete s hojo. V nobenem trenutku se lahko izboljša tudi spanje, kar vodi v povečano raven energije.
Hoja in hujšanje
Če je vaš cilj hujšanje in ste že vrsto let sedeči, je začetek programa hoje eden boljših načinov za gibanje. Poleg tega igrajo poleg telesne aktivnosti ugodne spremembe v prehrani pomembne tudi pri tem, koliko kilogramov izgubite. Če se boste večino dni premaknili za 30 minut, boste pomagali poudariti izgubo teže. Upoštevajte, da 30 minut ni nujno, da se opravijo v eni celotni seji; lahko ga delimo čez dan.
Upoštevanje hoje in kalorij
Pri naravni ali hitri hoji lahko v povprečju hoja 10 milj traja približno 150 minut. Tudi hoja po poti in navkreber bosta trajala dlje, da bosta pretečena kilometrina, vendar bo na koncu izgorelo več kalorij. Upoštevati morate višino, saj je pri krajših ljudeh dolžina koraka manjša, zato težje hodite z večjo hitrostjo. Poleg tega bo vaša teža določila tudi, koliko skupnih kalorij bo zgorelo.
Kalorije so zgorele med hojo 10 milj
Ko gledamo, koliko teže izgubimo pri hoji 10 milj, je dejanska teža osebe ključnega pomena za določitev količine porabljenih kalorij in tempa. Za povprečnega moškega, ki je težak 165 kilogramov, visok 5 kilogramov, bi bilo približno število kalorij, ki so se zgostile med hitrim sprehodom pri 4 milji na uro, od 800 do 900 kalorij, če bi bil tečaj razmeroma raven, pri čemer bi potreboval dve uri in pol.
Količina hoje, ki je potrebna za izgubo teže
Čeprav Walk BC meni, da je 12.000 do 15.000 korakov na dan splošno vodilo za hujšanje, bo to preseganje zagotovo prineslo spremembe na lestvici teže.
