Razširitev ramen na ženskem telesu zahteva deltoide z velikostjo, obliko in opredelitvijo z ramenskimi vajami, ki temeljijo na odpornosti. Triglava mišična skupina, sestavljena iz sprednje, bočne in zadnje glave, deltoidi sedijo na vrhu ramenskega sklepa in služijo premikanju roke v različnih smereh, hkrati pa podpirajo mišice prsnega koša in zgornjega dela hrbta.
Razvijte Deltoide
Vključitev vaj v načrt vadbe, ki trenirajo ramena iz različnih smeri, vam lahko pomaga, da delate vse tri glave deltoidov. Vaje za ramena, kot so pritiski na rame, pokončne vrstice, upognjene vrstice in stranski bočni dvigi, se lahko izvajajo z dumbbells ali upornimi pasovi. Klasični pushup je tudi učinkovit ojačevalec ramen. Položite kolena na tla, če ne morete izvesti osnovnega potiskanja s pravilno obliko.
Izčrpajte moč
Dvigajte z veliko moči. Ženske se ponavadi odločajo za lažje uteži, ko vadite moč, vendar vam lahko povečanje odpornosti pomaga pri čim večjem razvoju mišic. Izberite ravni odpornosti, ki vam omogočajo, da z ustrezno formo opravite vsaj osem, vendar največ 12 ponovitev. Trenirajte svoje deltoide dvakrat ali trikrat na teden z vsaj dvema različnima vajama na treningu. Cilj vsake vaje je opraviti tri sklope.
