Če se pohodite po telesnih bolečinah in bolečinah v mišicah, se lahko pojavi zapoznela bolečina v mišicah, kar je značilna reakcija na vsako zahtevno novo vadbo. Obstaja pa še nekaj drugih možnosti, ki bi lahko pripeljale tudi do pohodništva in bolečine.
Namig
Te bolečine po pohodu, ki jih čutite, so lahko posledica preproste bolečine v mišicah. Lahko pa tudi signalizirajo poškodbo ali bolezen, kot sta gripa ali navadni prehlad. V najslabšem primeru lahko signalizirajo tudi začetek bolezni, ki jo prenašajo klopi ali komarji.
Ali si bolan?
Bolečine v telesu so zelo pogost simptom gripe, tudi gripe - in kljub vsem pozitivnim zdravstvenim koristim časa, preživetega zunaj, gripo od svojih kolegov pohodnikov ali nahrbtnikov lahko ujamete tako hitro, kot bi jo ujeli od prijatelja v zaprtih prostorih.
Morda ste zboleli tudi za gripo, preden ste se odpravili na pohod. Čeprav se simptomi gripe lahko pojavijo zelo hitro, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni, lahko zdravi odrasli z gripo na splošno okužijo druge cel dan, preden se simptomi pojavijo. Z skrbnim umivanjem rok lahko pomagate ohranjati zdrave sebe in svoje pohodnike. To je težko storiti na poti, toda čistilnik rok, ki temelji na alkoholu, nadomešča pohodništvo prijazno.
Recimo, da ste na pohodu ali na daljše potovanje z nahrbtniki spakirali biorazgradljivo kampijsko milo. Ali to pomeni, da si je dobro umiti roke v toku? Ne. Kot poudarjajo strokovnjaki podjetja Leave Trace, tudi biorazgradljiva mila lahko dlje časa ostanejo v potokih in jezerih.
Namesto tega si umijte roke vsaj 200 čevljev stran od virov vode in, če prenočite, oddaljite od kampa. Prav tako lahko nosite posodo za zbiranje sive vode, ki nastane pri pranju rok, in sledite smernicam Leave No Trace, da posodo oddaljite vsaj 200 metrov stran od vodnih virov ali kampa in jo široko razpršite.
Tudi če nimate gripe, so lahko tudi bolečine v telesu simptom prehlada. V obeh primerih vam lahko obilo počitka in veliko tekočine pomaga, da si opomorete; če se vaši simptomi ne olajšajo hitro ali je vaše zdravje na kakršen koli način ogroženo, je vedno najvarneje obiskati zdravnika za pomoč.
Kaj pa ugrizi klopov?
Hlape in gripa niso edina bolezen, ki lahko povzroči bolečine v telesu - v resnici jih je kar nekaj. Če ste na pohodu, je ena najpomembnejših bolečin, ki se zaveda bolečin, lajmska bolezen. Nepojasnjeni bolečine so le eden od številnih simptomov, ki jih lahko povzroči lajmska bolezen, in kot ugotavlja Medline Plus, lahko trajajo dnevi ali tedni, da se pojavijo prvi simptomi.
Na srečo ne morejo prenašati lajmske bolezni vsi klopi in večina ljudi, ki jih ugrizne klop, ne dobi lajmske bolezni. Kot pojasnjuje Medline Plus, je treba na telo na 24 do 36 ur pritrditi klopa, da se razširijo bakterije, ki povzročajo lajmsko bolezen. Lahko pa se hitreje prenašajo tudi druge bolezni.
V oddelku za slabe novice Lyme ni tako dobro razumljen, kot si morda mislite. Primer, čeprav je znani izpuščaj med bikovimi očmi lahko simptom lajmske bolezni, pa ga ne bo povzročil vsak ugriz klopov, ki prenaša lajmske celice - in vsak zdravnik ni popolnoma usposobljen za diagnosticiranje in zdravljenje Lyma ali njegovih možnih sočasnih okužb.
Za dodajanje žalitve poškodbam Lyme ni edina bolezen, ki jo lahko povzroči ugriz klopov ali komarjev, bolečine v telesu pa so pogost simptom pri številnih od teh bolezni. Če imate nepojasnjene bolečine in mislite, da vas je morda ugriznil klopov, je vedno najbolje, da se za zgodnje zdravljenje in diagnozo posvetujete z zdravnikom.
Tveganje za okužbo z boleznimi, ki jih prenašajo žuželke, lahko tudi zmanjšate tako, da nosite oblačila svetle barve, ki so obdelana z ustreznim sredstvom za odganjanje žuželk. Če veste, da ste na območju, ki je bogato s klopi, lahko srajc srajce v hlače in hlače v nogavice pomaga, da se klopi ne bodo plazili pod oblačili; redno preverjanje klopov pomaga zmanjšati verjetnost, da bodo prenašali bolezen na vas, tudi če vas kljub temu uspejo ugristi.
Boleče noge po hojski hoji
Če se vaše telo pohodi in je izključeno zaradi zdravstvenih razlogov za te bolečine, je to lahko preprost primer bolečine v mišicah z zamudo, ali DOMS. Ta vrsta reakcije je značilna, če niste vajeni pohodništva ali če ste opravili bistveno daljši ali težji pohod, kot ste ga vajeni. DOMS ponavadi doseže največ en do dva dni po vadbi in srečno zbledi v približno štirih dneh po vadbi.
Če se veliko ukvarjate s trekingom navkreber in navzdol, boste morda opazili, da imate pohodniške štirikolesnike ali boleča teleta po pohodu. Toda navsezadnje je vsak del telesa od bokov navzdol poštena igra na bolečino, če skočite na težje pohode, kot ste vajeni. Če nosite težek nahrbtnik, boste morda opazili, da se vaše osnovne mišice srbijo, če ga podpirate, in podpiranje veliko telesne teže s treking stebri lahko povzroči bolečino na zgornjem delu telesa.
Rešitev? Najprej se odpovejte izvajanju katere koli druge naporne vadbe, dokler si boleče mišice ne opomorejo. (Blage vadbe lahko pomagajo olajšati bolečino; naj bo vaše telo vodilo.) Nato preprečite bolečino tako, da postopoma povečujete dolžino in intenzivnost pohodov, namesto da to počnete naenkrat.
Ste poškodovani?
Če imate pohodništvo več kot tipično raven bolečine ali mišične bolečine, je možno, da ste stvari pretiravali do poškodbe - ali se morda lahko ozrete nazaj in se spomnite, ko ste si zvijali gleženj ali si privijačili koleno.
Kot ugotavlja klinika Mayo, lahko blage mišične napetosti in sklepne vdore običajno zdravimo doma - če pa se vaši simptomi poslabšajo ali ne izboljšajo z zdravljenjem, priporočajo, da obiščete zdravnika. Težje poškodbe mora zdravnik pregledati takoj.
Na žalost so sevi, izpahi in druge poškodbe med manjšo telesno dejavnostjo vsaj manjše tveganje. Vendar lahko tveganje za take poškodbe zmanjšate tako, da nosite primerno obutev in se lotite pohodov, ki ustrezajo vašim nivojem kondicije in okretnosti. To ne pomeni, da se ne bi smeli izzivati; samo stopnjevajte stopnje težavnosti postopoma, namesto da naglo naraščate.
Ali vam nahrbtnik ustreza?
Nahrbtnik je zadnji del pohodniške sestavljanke, ki bi vas lahko nepričakovano bolel. Dobro sestavljen nahrbtnik, ki se pravilno prilega, lahko podpira težke tovore, ne da bi vas poškodoval - če pa se vaš nahrbtnik ne prilega pravilno, lahko vlečete tudi razmeroma majhne obremenitve kilometre naenkrat, vam še vedno škodijo.
Čeprav imajo izredno lahki pohodniki raje pakete brez okvirja, je večina pohodnikov najbolje s pakiranjem, ki ima notranji ali zunanji okvir, s katerim lahko razporedite in podprete težo svojih stvari; notranji okvirji so veliko bolj pogosti v sodobnih pakiranjih. Poiščite pakiranje s pasom za kolke, tako da koščene strukture medenice podpirajo težo pakiranja, namesto da bi to storila ramena.
Navpična dolžina embalaže se mora ujemati tudi z dolžino vašega trupa. Čeprav lahko to rešite sami z nekaj preizkusom in napakami, vam bo obisk trgovine z opremo na prostem za pripravo profesionalnega paketa prihranil veliko časa in denarja.
