Visok krvni tlak ali hipertenzija povečuje tveganje za bolezni srca, ledvic in možgansko kap. Zdrava prehrana vam lahko pomaga preprečiti visok krvni tlak ali obvladovati prehipertenzijo ali hipertenzijo. Mandlji so hranljiva in vsestranska hrana, ki so lahko redni sestavni deli zdrave prehrane za uravnavanje krvnega tlaka.
Kalij in mandlji
Mandlji so lahko dobri za vaš krvni tlak zaradi kalija. Unča mandljev vsebuje 208 miligramov kalija. Kalij je mineral, ki lahko pomaga znižati krvni tlak, zdravi odrasli pa bi morali dobiti vsaj 4.700 miligramov kalija na dan, v skladu z "Dieta Guidelines for American, 2010." Za prigrizek z visokim kalijem si v jogurt narezajte mandlje ali pa sledite mešanici z mandlji, drugimi oreščki, arašidi in suhim sadjem. Za glavno jed z visokim kalijem popecite ponev z zdrobljenimi mandlji.
Teža in krvni tlak
Nenasičene maščobe in krvni tlak
Suho praženi mandlji zagotavljajo 9, 4 grama nenasičenih maščob in le 1, 2 grama nasičenih maščob na unčo. Prehrana, ki vsebuje veliko nenasičenih maščob, lahko pomaga znižati krvni tlak v primerjavi z dieto z veliko nasičenih maščob, kaže raziskava, objavljena v članku iz leta 2006 v "American Journal of Clinical Nutrition". Mandlji imajo več mono nenasičenih maščob na unčo kot brazilski oreški, orehi, orehi in pistacije. Mononasičene maščobe lahko prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni zaradi njihovih učinkov na izboljšanje ravni holesterola v krvi.
Mandlji in natrij
Dieta z malo natrija lahko pomaga preprečiti ali znižati visok krvni tlak, mandlji pa seveda brez natrija. Zdravi odrasli bi morali omejiti dnevni vnos natrija na 2.300 miligramov na dan, posamezniki z visokim krvnim tlakom ali pa jim grozi visok krvni tlak naj ne bi imeli več kot 1500 miligramov na dan. Če želite omejiti vnos natrija, izberite nesoljene mandljeve izdelke namesto soljenih mandljev ali mandljevega masla. Unča suho pečenih soljenih mandljev vsebuje 186 miligramov natrija.
