Če postavite svojo tekalno stezo na nagib ali tečete po hriboviti poti, zagotovo porabite več kalorij, kot če izvajate isto vadbo na ravni cesti. Vsak vzpon, ki ga lahko opravite, lahko poveča celotno opeklino za kar 50 odstotkov. Ne glede na to, ali hodite ali tečete, boste čutili učinke intenzivnejše vadbe in gradili večjo moč nog.
Zakaj so griči težji
Ko tečete ali hodite navkreber, vaša telesna teža deluje odporno. Vaše mišice pa si morajo prizadevati, da vas poganjajo naprej. Vse vaše mišice nog, od teleta do glutenov, naberejo večje število vlaken, da dodatno delo opravijo. Več mišičnih vlaken, ki delujejo, pomeni več kalorij, ki se porabijo.
Primerjave kalorij
Stopnja naklona, ki jo potujete, in hitrost, ki jo boste dosegli, določata vašo kurjenje kalorij. Upoštevajte, da večji ljudje kurijo večje skupno število kalorij kot manjši; ti izračuni temeljijo na 150 kilogramov osebi.
Dodatne ugodnosti
Hribi naredijo več za vaše telo kot gorijo večje število kalorij. Ker morajo vaše mišice nog bolj trdo delati, da vas dvignejo navzgor, si ustvarite večjo moč pri teku ali hoji. Ravna ali navzdol pot poslabša nekatere tekaške slabosti, vključno z golenicami in bolečimi koleni; tek navkreber na teh območjih ni tako naporen. Teka navkreber vam pomaga tudi pri boljši gospodarni vožnji. Hribi vas trenirajo, da boste hitro in hitro korakali in ročno črpali z rokami, da boste lažje napredovali naprej.
Dodajanje gričev na vadbo
Postopoma se lotite pohodništva ali tekaških hribov. Začnite s skromnimi nakloni od 2 do 4 odstotkov in od tam povečajte naklon. Hribi ponujajo tudi priložnost za intervalne treninge. Približno 5 minut se segrejte v enostavnem tempu in nato dodajte hitrost hoje ali tek navkreber v 30 do 90 sekundah. Med intervali enostavno delajte na ravni površini ali navzdol vsaj toliko časa, kolikor je trajal trdi interval. Naredite med 5 in 10 skupnih intervalov za trdno vadbo, ki kuri pomembne kalorije.
