Vojaški vojaki so splošno cenjeni zaradi svojega junaštva in moči - ti močni moški in ženske so sposobni pokazati impresivno silo in vzdržljivost. Ameriška vojska je razvila standardiziran program fizičnega treninga, ki izboljšuje telesno kondicijo, zmanjšuje poškodbe in postopno zaostruje ter pogojuje vojake, hkrati pa izboljšuje samozavest in disciplino. Ta program usposabljanja vključuje posamezne vaje za vadbo, kondicijske vaje, potiske in sedenje, plezalne vaje, trening moči in gverilske vaje. Vojska od poveljnikov enot zahteva, da tri do pet dni vsak teden vodijo močne fizične treninge, poroča The Sports Journal.
Kondicionirni vrtalnik 1
Kondicijska vaja 1 ali CD1 vključuje pet ponovitev določenih vaj. Glede na informacije o usposabljanju za fizično pripravljenost ameriške vojske, kompleti CD1 vključujejo skoke v sili, V-up, gorniške plezalce, zategovanja in zasuke nog ter poskoke z eno nogo. Te vaje razvijajo kompleksne motorične sposobnosti in izzivajo vojakovo telesno moč, vzdržljivost in gibljivost.
Kondicionirni vrtalnik 2
Vaje CD2 zahtevajo bolj zapletene motorične sposobnosti in fizično moč. Vaje CD2 ustvarjajo hitre, močne gibe, usmerjene v dvostransko moč. Teh pet vaj je zavijanje in poležavanje, potiski, kolesa za sup, polnopi in plavalec. Vojaki izvajajo te vaje v počasnem ali zmernem tempu za optimalne rezultate. Vrtalniki gradijo moč z izzivi osrednjih mišic, vojakom omogočijo učinkovitejši nadzor nad svojo telesno težo, ne da bi spodbujali ponavljajoče se gibe, ki vodijo do prekomerne poškodbe. Te vaje izboljšujejo vojakovo gibljivost in obseg gibanja.
Pogojna vrtalka 3
Vojaki se bodo z vajami CD3 zdeli težji in kompleksnejši, ki vključujejo večkratno skakanje, pristajanje in spremembe položaja telesa, ki postavljajo večje zahteve za spodnje okončine. Pokreti so močni, vojak pa za izvajanje teh naprednih vaj uporablja eksplozivno energijo in spretnost. Vaje CD3 je dvakrat več kot vadbe CD1 ali CD2. Vključujejo Y počep, mrtvi dvig z eno nogo, dvig kolena v bok, izmenični dotik prednjega noga in skok v tuni. Poleg tega mora vojak izvajati vožnjo s stradaljem naprej in nazaj, polovične stranske pasove, skoke žabja naprej in nazaj, izmenične skoke za četrtino zasuka in izmenično poskočne počepe.
Upoštevanje
Vojaki izvajajo vse vaje v zaporedju in kadenci. Udeleženci sodelujejo v dveh stopnjah kondicionirnih vaj - stopnji zaostritve in vzdržljivosti. Vojaki med zaostritvijo nikoli ne izvajajo več kot pet ponovitev vsake vaje na sklop in sploh ne sodelujejo v vajah za kondicijsko vajo 3. Čete, ki sodelujejo v fazi zaostrovanja, izvajajo pet do 10 ponovitev vseh kondicijskih vaj. Ponovite celoten komplet vaj za kondicioniranje, da povečate ponavljanja na vadbo, da zagotovite dobro zaokroženo vadbo.
