Ime: Mary Kay Z.
LIVESTRONG.COM Uporabniško ime: mkzabek
LIVESTRONG.COM Član od: 9. november 2009
Starost: 36
Višina: 5 ft 10 in
PRED Meritvami
Teža: 190 kilogramov
Velikost obleke / hlač: 14
Pas: 32.5 palcev od 3. februarja 2010
NAKON Meritev
Teža: 155 kilogramov
Velikost obleke / hlač: 6
Pas: 27 palcev
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z.: Preden sem se leta 2009 pridružila podjetju LIVESTRONG.COM, sem opravljala vaje za težo. Ko sem se poročil leta 2003, sem bil v višini 150 kilogramov in sem lahko s programom Weight Watchers izgubil približno 15 kilogramov.
Vedno sem bil aktiven, vendar pred poroko nisem bil zavezan prehrani ali kondiciji kot zdaj. Po poroki sem se manj zavzela za prehrano in kondicijo. Ker sem bil poročen, sem ugotovil, "kaj za vraga". Prav tako sem zelo visok in dodana teža sama po sebi ni povzročila "zvitkov" - ampak vedela sem, da je tam.
Okoli leta 2007 sem začel redno hoditi v telovadnico po opravkih in se znojil, a naslednji dan me ni nikoli bolelo in če sem bil, potem nekaj dni nisem telovadil. Vikendi so se v petek začeli ob 16. uri, nato pa še pice.
Zunaj tega sva bila z možem razmeroma zdrava, saj je navdušen tekač. Redko smo jedli rdeče meso, ničesar nismo ocvrli (razen petkove vesele ure) in vedno smo imeli solate in zelenjavo. Vedno sem bil na ograji s težo gledali, poskušal ostati v svojih točkah. Pojedel sem vsa prava živila, vendar se ni zdelo pomembno. Nisem vedel nič o prehrani za atletiko in vadbi.
Leta 2009 sem na fotografiji videl svoje roke in mislim, da sem jokal… ali bil res blizu. Vse, kar sem slišal od prijateljev / družine, je bilo "tako visok si, nisi tako debel!" Ampak imel bi jih dovolj. Takrat so mojemu možu rekli, da ima visok holesterol - zelo visok. Ko je zdravnik opisal, kaj bi moral jesti, je bilo tako, kot da opisuje naše vsakdanje obroke in prigrizke - tako smo ostali zmedeni.
Po nekaj nadaljnjih raziskavah se je moj mož pozimi leta 2009 odločil, da postane vegan za boj proti holesterolu, saj ni hotel jemati sodobne medicine. Takrat sem si rekel: "Kaj za vraga… če on zmore, lahko naredim vsaj vegetarijansko." Bilo je tudi v času posojanja, zato je bil popoln "izgovor", da poskusim nekaj. Tako sva oba nekoliko spremenila svoje prehranjevalne navade in res ni bilo tako težko. Nisem prepričan, da sem shujšal, saj sem še vedno jedel preveč hrane.
Tistega novembra, ko sem se odločil, da bom nekaj pomenil z mano, sem naletel na LIVESTRONG.COM in na idejo o štetju kalorij na MyPlateu in vedel, katera živila vnesti glede na to, kar vaše telo odda, kot tudi na velikosti porcij. Bilo je tako veliko lažje kot Weight Watchers! Ne vem, kako ali zakaj, vendar je nekaj samo kliknilo in nekako je bilo smiselno, da bi lahko pojedel tono hrane in bil znotraj svojih meja, dokler je bila hrana "kakovostna!" Cha-ching!
Začela sem resnično delati tudi v telovadnici. Raziskoval sem načrte za vadbo in se resnično lotil posla, mož pa se je prijavil na tekaške dirke. Podpirali smo se. Hkrati se je moj najboljši prijatelj in sodelavec združil z mano in skupaj sva bila v njem. Uradno smo tehtali vsak teden. Vse skupaj se je združilo.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Mary Kay Z.: Videla sem sliko… Nisem ravno prepričana katera, vendar jih je nekaj, kar jih spominjam. Preprosto nisem hotela biti "velika punca".
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
Mary Kay Z.: Bila sem odgovorna za svojo hrano in zavzela sem se za lepo telo. Hotel sem mišice. Obožujem mišice in mislim, da so na ženski izredno seksi. Nisem hotel biti oplemeniten bodibilding tipa, vendar sem si želel mišic in biti "zataknjen." Skupnost, s katero sem sodeloval, je bil moj mož in najboljši prijatelj v službi, kamor koli sem šel, sem bil obdan z zdravjem in telesno pripravljenostjo ter odločnostjo, da sem zdrav in fit.
MyPlate sem uporabljal vsak dan in prvih nekaj let, med vikendi in prazniki. Naredil sem si, da VSAKA, od rezine pice do občasnega krompirčka. To je čudovito orodje, saj je na voljo skoraj vsa hrana na planetu in podatki o hranilni vrednosti so natančni. Trajalo mi je približno eno leto, da sem shujšala.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Mary Kay Z.: Takrat je bil moj mož in njegovo zdravje, pa tudi moj najboljši prijatelj / sodelavec. Vsakodnevno sem uporabil LIVESTRONG.COM in iskreno, to je vse, o čemer smo govorili. Hrana in koliko "stane" (kalorij) in koliko časa bi moral teči ali vrteti, da bi za večjo večerjo zažgal 500 kalorij itd.
LIVESTRONG.COM: Kateri so bili največji izzivi, s katerimi ste se soočali?
Mary Kay Z.: Sebe. Tako enostavno je reči "samo ena noč pice." To je bil postopek, da se treniram, da se spomnim, kako se zdi, da je v manjši velikosti hlač. Moji sosedje so se takrat radi zabavali in vsi smo se družili in samo sedeli naokoli in se nabirali ob hrani in pijači. Niso bili vztrajni ali zlobni glede tega, da bi se poskušali odrezati, vendar je spet prišlo do mene. Moral sem biti dovolj močan, da sem boljši zase.
Pred tremi leti sem se tudi ločil / ločil, kar ni pomagalo. Bil sem v limbu pri svojih življenjskih ureditvah in živel dlje od svojega dela. Resnično sem si prizadeval, da bi si primerno pripravil hrano in se uveljavil. V resnici sem se moral zanesti nase in se prisiliti, da naredim, kar je potrebno, saj sem se začel počutiti slabo.
LIVESTRONG.COM: Kakšne so vaše NAJVEČJE skrivnosti do uspeha, ki jih želite deliti z drugimi?
Mary Kay Z.: Dvigovanje uteži Takrat sem bila zame lahka teža, ker sem se bala, kot večina žensk. A ko sem videl, da se je moja definicija povečala, ko se mi povečujejo uteži, sem bila ekstatična! Nekje moraš začeti. Na primer, začnite s potiski na kolenih in nato, ko boste to obesili, poskusite in preverite, ali lahko naredite samo en "pravi" potisk navzgor ali držite desko samo pet ali 10 sekund dlje kot včeraj.
Ko sem se iz telovadnice namočil mokro, sem se počutil, kot da sem nekaj naredil, kot da sem popolnoma slab. Nisem uporabljal trenerja. Sama sem uporabila, ker lahko samo jaz s svojim telesom dosežem karkoli.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Mary Kay Z.: Potem ko sem zadela znak za hujšanje 35 kilogramov, sem pomislila, kaj zdaj? Ali še vedno počnem to, kar sem delal? In moral sem reči "da". Nič se ne bi smelo spremeniti, kajti če se bo zgodilo, se bo tudi moje telo spremenilo nazaj in to je bilo nekaj, kar nisem maral.
Od leta 2009 močno povečujem svojo dejavnost. Obožujem dvigovanje uteži in začel sem se voziti na cestnem kolesu ter vključevati cross-fit in TRX trening. Nekateri so tekači, jaz pa kolesarim. Med vikendi vozim 50–60 milj s skupino ljudi, za katero sem ugotovil, da imata enako atletsko in prehransko vrednost kot jaz in to je dobesedno vse, o čemer govorimo med vožnjo. Hrana. Kaj je dobro, katere nove stvari smo preizkusili in katere druge fizične aktivnosti smo počeli.
Naredil sem triatlon, pretekel tisoč kilometrov, postal boljši tekač in začel pohoditi visoke vrhove New Yorka in rad kuham. Prav tako nisem dobro tehtal v več kot enem letu. To je bilo težko. Opažam, kako se moje hlače prilegajo in prilagodim od tam. Pravzaprav mislim, da sem pridobil nekaj teže, ker sem povečal svojo mišično maso. Letos sem se začel osredotočati na več definicije in moči v nogah, saj sem bil od nekdaj debel od pasu navzdol. Počasi od januarja sem začel opaziti nekaj sprememb v svoji spodnji polovici.
Ker sem zdaj sam, si še vedno vsak dan prizadevam, da bi dobili primerno hrano in hranila ter si zagotovili čas za to. V mislih samo vem, kako hitro se lahko "velika punca" vrne in tega ne želim. Naučil sem se, kako pravilno napajati svoje telo za optimalen tek in kolesarjenje na dolge razdalje, za to pa je potrebno veliko načrtovanja in zavzetosti. Delo je dobro vredno nagraditi.
Obožujem svoje telo. Všeč mi je, da sem športnik, čeprav ne na nobenem stopničkah, vendar zelo rad tekmujem in vidim, kako strahospoštujejo na obrazih ljudi, ko jim povem, kaj sem naredil pri svojem delu.
