VO2 max predstavlja vašo največjo porabo kisika, pravi ACE Fitness in se razlikuje od športnika do športnika, odvisno od vaše srčno-žilne kondicije.
Pogosto je izražen v mililitrih kisika na kilogram telesne teže na minuto in je edino najboljše merilo srčno-žilne kondicije. Pomislite na VO2 max kot merilo, kako učinkovito vaše telo uporablja kisik.
1. Jejte za energijo
Zaužijte zmeren obrok z veliko količino ogljikovih hidratov približno dve uri, preden začnete test. Za najhitrejši čas boste potrebovali ogromno energije. Nekatere ideje vključujejo sendvič z bananinim in arašidovim maslom ali pečen krompir brez masla.
Nosite udobno tekaško opremo in pojdite na lokacijo z ravnimi tlemi, kjer vas nič ne more upočasniti za polno miljo. Čim bolj se izogibajte semaforjem in oviram.
2. Čas teči
Športni trener Brian Mac svetuje, da s seboj pripeljete pomočnika za zagon in izklop ura ali štoparice. Časovnik zaženite takoj, ko začnete teči. Tecite čim hitreje 1 miljo. Vedeti boste morali svoj čas do drugega.
Ko pretečete natanko 1 miljo časa, ustavite merilnik časa in si zapišite svoj čas na kos papirja. Spremenite število sekund na stotine minut. Če na primer končate v 10 minutah, 20 sekundah, je vaš čas 10, 33 minute.
3. Indeks telesne mase
Izračunajte indeks telesne mase po tej formuli: teža v kilogramih, deljena z višino v kvadratnih centimetrih, krat 703. Številko zapišite na papir. Na primer, moški, ki tehta 150 kilogramov in je visok 6 čevljev, ima BMI 20, 3.
4. Vaš VO2 izračuni
Izračunajte svoj maks. VO2 po tej formuli: 0, 21 pomnožite z zmnožkom vaše starosti v letih in bodisi 1, če ste moški, ali nič, če ste ženska. To je vaš začetni rezultat. Pomnožite 0, 84 z vašim indeksom BMI in odštejte številko od prvega rezultata, da dobite popravljeno skupno vrednost. Pomnožite -8, 41 s svojim miljnim časom v minutah in odštejte rezultat od revidirane vsote.
Pomnožite 0, 34 s kvadratnim kilometrom in dodajte številko najnovejši popravljeni seštevek. Za končni rezultat dodajte 108, 94. Hipotetično, če bi imel 24-letni moški 24 indeks telesne mase in pretekel miljo v sedmih minutah in 20 sekundah, bi njegov VO2 največ znašal 50, 45, izračunano na naslednji način:
0, 21 (24 x 1) - 0, 84 (24) - 8, 41 (7, 33) + 0, 34 (7, 33 x 7, 33) + 108, 94 = 5, 04 - 20, 16 - 61, 65 + 18, 28 + 108, 94 = 50, 45
Namig
Opozorilo
Če ste noseči ali imate kakršne koli znake srčnega utripa, ne opravljajte teka VO2 max. Izvajanje preizkusa teka VO2 max zahteva maksimalen napor in je lahko za nekatere ljudi nevarno. Prepričajte se, da imate zdravnika dovoljenje za opravljanje tako energičnega opravila. Če ste športnik začetnik, obstajajo manj zahtevne dejavnosti, ki jih lahko izmerite za merjenje vrednosti VO2 max, na primer test hoje ali plavanja.
