Ko poskušate povečati hitrost, bodo mišice s hitrim trzanjem natančno narekovale, koliko izboljšav lahko dosežete. Vaše telo ima tri različne vrste mišičnih vlaken, ki jih pri treningu vplivajo: tip I, tip II-A in tip II-B. Vlakna tipa I so mišična vlakna s počasnim trzanjem, ki se večinoma uporabljajo za vzdržljivostne vaje, druga dva tipa vlaken pa sta vlakna s hitrim trčenjem, ki jih je mogoče trenirati in izboljšati za večjo hitrost in moč.
Sprinterstvo
Ko želite izboljšati svoje vrste vlaken, ki hitro puščajo, in hitrost, vam s sprinti ustvarite optimalen trening. Sprinting oblikuje posebne mišice, ki so potrebne za hitrejšo porabo, hkrati pa omogočajo boljšo uporabo vaših vlaken, ki se hitro sukajo. Ker sprinterstvo zahteva največ napora, je vaja podobna treningu moči z največjim naporom. Pri sprintanju za izboljšanje hitrosti in ustvarjanje hitrejšega mišičnega dela si vzemite dovolj počitka, da si pred ponovnim sprintanjem v celoti povrnete, da namesto največje hitrosti ne boste delali za vzdržljivost hitrosti.
Globinski skoki
Skok v globino je vrsta plyometric vadbe, ki pomaga naučiti boljšega rekrutiranja mišičnih vlaken, ki se hitro sukajo. Za izvedbo skoka v globino poiščite škatlo, visoko približno 12 centimetrov, in postavite se na škatlo. Od tu stopite - ne skačite - iz škatle. Po pristanku poskušajte čim hitreje skočiti nazaj v zrak. Ta vaja uči vaše telo, kako bolje absorbirati silo in hitreje uporabljati svoje mišice za hitro trzanje, kar ustvarja povečano izhodno moč.
Olimpijska dvigala
Olimpijska dvigala vključujejo čist in kreten in snat, ki športniku omogočajo razvijanje eksplozivne moči in hitrosti, medtem ko trenira vlakna za hitro trzanje. Ta dvigala to dosežejo s hitrim delom z zadostno težo in neposredno pridobivanje teh vrst vlaken. Obe vaji zahtevata uporabo odbijačev - gumijastih plošč, ki omogočajo telovadcem, da po končanem dviganju spustijo težo. Pri olimpijskih dvigalih izvedite nekaj ponovitev, da se osredotočite na razvijanje vedno večje moči in hitrosti.
Nasveti in premisleki
Vsi se rodijo z določenim številom vlaken, ki so na voljo za treniranje. Medtem ko nekateri ljudje prevladujejo počasi, drugi imajo vlakna, ki hitreje trkajo. Ne glede na to, v katero kategorijo spadate, lahko s treningom izboljšate zaposlovanje različnih vrst vlaken in razvijete vlakna, ki se hitro vežejo v telesu, potrebna za povečano hitrost.
