Stari starševski nasvet: "30 minut po jedi ne plavamo" se nam drži v glavi, a ali bi se morali še naprej izogibati drugih dejavnosti? Kot kaže, je odgovor pritrdilen in iz različnih razlogov - nekateri vas bodo verjetno presenetili.
Tu so tri stvari, ki se jim morate izogibati takoj po obroku in dve namesto njih.
1. Krtačite zobe
To se morda sliši kontratuktivno - v nekaterih primerih pa je - vendar nas poslušajte. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorjev, kot so soda, kruh, piškoti itd., Povzroča, da se v ustih tvorijo nekatere bakterije, so sporočili iz klinike Mayo. Ta vrsta bakterij napada zobno sklenino, zato lahko ščetkanje takoj po zaužitju teh vrst hrane prepreči kopičenje te bakterije.
Vendar se želite izogniti ščetkanju zob takoj po jedi, ko ste nosili kaj kislega, kot je vino ali agrumi. V tem primeru je 30 minutno okno po jedi, ko se izogibajte ščetkanju zob, ker lahko dejansko poškoduje sklenino v že oslabljenem stanju (in na žalost naša sklenina ne raste nazaj). Namesto tega si umijte zobe pred kislo hrano in nato popijte kozarec vode, da pomagate izpirati kisline iz ust.
2. Udari seno
V teku je razprava o tem, ali prigrizek pozne noči lahko pomaga ali škodi vašemu pasu, a eno je gotovo: Spanje takoj po jedi vam ne naredi nobenih ugodnosti, ko se boste izognili zgagi in dobili kakovostne zzzs.
Po mnenju strokovnjakov GI na kliniki Mayo morate počakati vsaj tri ure po jedi (vključeni so tudi prigrizki), preden ležite. Zakaj? Prebava naj bi potekala, ko ste navpični, ne vodoravni.
Ko jemo, hrana sedi v našem želodcu kot enota za kratkotrajno shranjevanje. In če ležimo, nam težnost ne bo več pomagala, da bi pomagali omenjeni hrani in želodčni kislini še naprej delovati navzdol. Namesto tega hrana in kislina lažje pritekata nazaj v vaš požiralnik in takrat pride do zgage.
Nekatera živila so večji krivci kot druga: Hrano z veliko maščob, alkohol in ocvrto hrano pogosteje končajo zgago. Veliki obroki, ki vsebujejo veliko maščob, pa tudi alkohola, lahko tudi otežijo zaspanje in dober spanec na kliniki Mayo.
3. vadba (ja, to vključuje plavanje)
Materin nasvet, da se po jedi ne zadržujemo ob bazenu, je videti zveneč, vendar ne iz razlogov, za katere smo sprva mislili. Staro razmišljanje je bilo, da proces prebave zahteva kri in odvrne rdeče stvari stran od vaših okončin, kar vas lahko pusti, da se boste utrudili in ogrozili utopitev. Medtem ko da, prebava zahteva pravilno delovanje krvi, je dovolj, da lahko naokoli - vaše telo lahko hkrati prebavi obrok in vzdržuje delovanje v okončinah, navaja klinika Mayo.
Vadba ali prekomerna aktivnost po obroku ni dobra ideja, če se želite izogniti motenemu krču v želodcu ali mišicah. Če jeste velik obrok, počakajte tri do štiri ure pred vadbo. Če imate prigrizek ali majhen obrok, počakajte eno do dve uri.
2 stvari, ki jih je treba storiti po jedi, da pomagajo pri prebavi
1. Sprehodite se v počasen sprehod
Da, vadba je zunaj, vendar počasna hoja - pomislite: hitrost 2, 5 milje na uro - je morda ravno tisto, kar morate pomagati prebaviti stvari po obroku, poroča Piedmont Healthcare. Pomaga vam lahko tudi pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja, zato je hoja še posebej koristna po večjem obroku. Študija, objavljena v Journal of Gastroenterology and Liver Diseases marca 2008, je pokazala, da je lagoden sprehod premagal druge običajne tradicije po obroku, kot sta srkanje espressa ali prebava. Hoja je pospešila prebavo za 14 odstotkov, brez poročil o refluksu ali zgagi.
2. Popijte kozarec vode
Voda je odlična tudi za prebavo, saj pomaga, da se stvari gibljejo po GI traktu, še posebej, če jeste hrano z veliko vlakninami. Nacionalna zdravstvena služba priporoča pitje vode z vsakim obrokom. Tako boste bližje doseganju ciljnega vnosa vode čez dan in zagotavljanju zdrave prebave.
Potrebujete način za enostavno sledenje dnevnemu vnosu vode? Prenesite aplikacijo MyPlate, da opravite delo, tako da boste lahko osredotočeni in dosegli svoje cilje!
