Kalij in magnezij sta minerala, potrebna za pravilno delovanje celic in organov v telesu. Uživanje zdrave prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in oreški, bo verjetno zagotovilo zadostno dnevno oskrbo. Nekatera stanja in načini zdravljenja lahko povzročijo nizko raven kalija in nizko vsebnost magnezija, ki zahtevata dodaten vnos kalija in magnezija. Pred začetkom dodatnega zdravljenja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalij
Ena od funkcij kalija je kot elektrolit, potreben za delovanje srca in krčenje mišic. Deluje v povezavi z magnezijem, kalcijem, natrijem in kloridom pri prevodu električne energije v vaše srčne mišice. Ključnega pomena je, da imate pravilno ravnovesje kalija, saj preveč kalija lahko povzroči slabost, nepravilen srčni utrip in počasen ali šibek utrip. Premalo kalija lahko povzroči utrujenost, nepravilnosti srčnega ritma, zaprtje in mišično oslabelost.
Nadomeščanje s kalijem
Poleg majhnih količin v multivitaminih so na voljo številni dodatki kalija kot zdravila brez recepta in na recept. Priporočeni dnevni vnos prehranskega kalija po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu vključuje: 500 mg za rojstvo do 6 mesecev; 700 mg za dojenčke od 7 do 12 mesecev; 1.000 mg za enoletne otroke; 1.400 mg za otroke, stare od 2 do 5 let; 1.600 mg za starosti od 6 do 9; in 2000 mg za otroke, starejše od 10 let. Potreba po kaliju za odrasle, vključno z nosečnicami in doječimi ženskami, je 2000 mg.
Magnezij
Funkcije magnezija v telesu vključujejo proizvodnjo beljakovin, krčenje in sproščanje mišic ter proizvodnjo in transport energije. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, trzanje mišic, slab spomin, zmedenost, hiter srčni utrip, mravljinčenje, halucinacije in nespečnost. Preveč magnezija lahko povzroči simptome, kot so slabost in bruhanje, počasen srčni utrip, zmedenost, izjemno nizek krvni tlak, koma in smrt.
Zamenjava magnezija
Razpoložljive oblike magnezija poleg prehrane vključujejo magnezijev glukonat, magnezijev citrat in magnezijev laktat. Za uporabo, kot sta odvajalo ali antacid, viri vključujejo magnezijev hidroksid in magnezijev sulfat.
Priporočeni dnevni največji dodatek magnezija za otroke vključuje 80 mg do 3. leta starosti; 130 mg za otroke, stare od 4 do 8 let; in 240 mg za starosti od 9 do 13 let; 410 mg za fante, stare od 14 do 18 let; in 360 mg za deklice, stare od 14 do 18 let. Priporočila za odrasle vključujejo od 310 mg do 320 mg za ženske; 350 mg do 400 mg, če ste noseči; 310 do 360 mg, če dojite; in 400 mg do 420 mg za moške, v skladu z Medline Plus.
Opozorilo
Dajati otroku dodatke kalija ali magnezija brez navodila zdravnika, je lahko nevarno. Najboljši vir je iz dobro uravnotežene prehrane. Primeri magnezijevih virov so: 80 mg v 1 oz suhih praženih mandljev; 75 mg v pol skodelice zamrznjene ali kuhane špinače; 45 mg jogurta v 8 oz; in 30 mg v srednji banani.
Viri kalija v hrani vključujejo: 610 mg v enem pečenem krompirju; 484 mg v polovici skodelice kuhanega limoninega fižola; 368 mg v eni četrtini srednje kantalupe; in 355 mg v tričetrt skodelice pomarančnega soka.
