Dnevna raztezanja
Vaje, kot so fleksor zapestja in raztezki za zapestje, izboljšajo gibljivost mišic in tetiv na podlakti in pomagajo preprečiti togost sklepov in skrajšanje tetiv. Iztegnite roko in upognite zapestje nazaj, kot da komunicirate "stop". Z drugo roko potegnite prste nazaj, dokler ne začutite raztegljivosti mišic pod podlakti. Zdaj razširite zapestje in s prsti usmerite proti tlom. Potegnite prste nazaj z nasprotno roko, dokler ne začutite raztezanja na vrhu podlakti. Vsak raztežaj držite 20 sekund in ponovite vsakih petkrat.
Tedensko krepitev
Ko bolečina popusti, trikrat na teden trikrat tedensko izvedite vaje, kot so zapestni kodri in obrnjeni kodri, da boste pomagali ustvariti mišično moč in vzdržljivost. Sedite, držite 1-kilogramsko utež roke in naslonite podlaket na stegno z dlanjo obrnjeno navzgor in zapestjem ob robu kolena. Privijte težo do telesa, kolikor lahko, počasi vzvratno in ponovite 10-krat. Roko obrnite tako, da bo dlan obrnjena navzdol. Potegnite roko nazaj proti telesu, kolikor lahko. Obrnite gibanje in ponovite 10-krat.
