Medtem ko ljudje včasih kardio mislijo kot dober način za hujšanje, to ni nujno vedno. Včasih ljudje ostanejo pri isti teži ali celo pridobivajo težo kljub rednim kardio vadbam. To je lahko posledica številnih razlogov, vključno s precenjevanjem, koliko kardio počnete, podcenjevanjem, koliko kalorij pojeste, ali celo z zdravstvenim stanjem ali zdravilom, ki ga jemljete.
Precenitev potreb po kaloriji
Dieta ponavadi bolj vpliva na težo kot telesna vadba, tako da če zvišujete težo, bi lahko precenili, koliko kalorij potrebujete. Moški običajno potrebujejo med 14 in 18 kalorij na kilogram telesne teže, da ohranijo svojo težo, odvisno od stopnje aktivnosti, ženske pa običajno potrebujejo od 12 do 16 kalorij na kilogram telesne teže. Ljudje včasih precenijo, koliko kalorij pokurijo v svojih vsakodnevnih vadbah in aktivnostih in mislijo, da potrebujejo več kalorij kot v resnici. To lahko povzroči, da jedo preveč in pridobijo na teži. Študija, objavljena v reviji Journal of Sports Medicine and Physical Fitness decembra 2010, je pokazala, da ljudje ponavadi ocenjujejo, da so med vadbo pokurili tri do štirikrat več kalorij, kot so jih dejansko porabili, nato pa jih naprosili, da jedo ravno toliko, da izravnati porabljene kalorije, porabili so več kot dvakrat več kalorij, kot so jih porabili.
Pridobivanje teže od prehranjevanja preveč
Ljudje pogosto prekomerno kompenzirajo število kalorij, ki jih porabijo z vadbo, tako da jedo več, kar pa omejuje izgubo teže, ki izhaja iz vadbe, ugotavlja študija, objavljena v Obesity Reviews leta 2012. Prav tako je enostavno podcenjevati, koliko pojeste. Ljudje včasih pozabijo upoštevati kalorije iz pijač, začimb in primerov, ko so namesto celega obroka uživali kakšen ali drugačen okus hrane. Študija, objavljena v British Medical Journal leta 2013, ugotavlja, da ljudje ponavadi podcenjujejo, koliko kalorij so zaužili v restavracijah s hitro prehrano, še posebej, če imajo večji obrok.
Če želite shujšati s hitrostjo 1 kilograma na teden, morate ustvariti kalorični primanjkljaj v višini približno 500 kalorij na dan bodisi tako, da jeste manj ali telesno telovadite več. Vendar ne zmanjšajte preveč kalorij. Zaužitje premalo kalorij na dan lahko upočasni metabolizem in poveča tveganje za povečanje telesne teže. Moški naj bi dobili vsaj 1800 kalorij na dan, ženske pa vsaj 1200, ki bi jih morale na dan zmanjšati, da bi lahko škodljivo vplivale na presnovo.
Neučinkovite kardiološke vadbene metode
Morda se ukvarjate s kardio, vendar če ni na zelo visoki intenzivnosti in če ne izvajate treninga odpornosti, to morda ne bo povzročilo hujšanja. Na primer, za 160-kilogramsko osebo hoja s hitrostjo 2 milje na uro izgori le približno 204 kalorij na uro. Ob dodatnem prigrizku bi lahko zlahka preprečili vse prednosti te kardio-kardiografije. Ura urnega treninga bi človeku te velikosti zginila približno 365 kalorij in pomagala pri izgradnji mišic. Dodajanje mišic poveča vaš metabolizem, saj mišica za vzdrževanje porabi več kalorij kot maščoba. Brez treninga odpora bo približno ena četrtina vsake izgubljene teže prišla iz mišic namesto maščobe, zato je pomembno, da te vrste vadbe ne preskočite. Seveda, če pojeste preveč kalorij, vas lahko zaradi vadbe pridobivate mišice, ne da bi shujšali, in to bi lahko pojasnilo tudi povečanje telesne teže.
Odpornost na izgubo teže, ki jo povzroči vadba
Na splošno kaže, da kolikor bolj kardio delate in bolj močno telovadite, več teže in telesne maščobe boste izgubili, kaže raziskava, objavljena v Arhivu interne medicine leta 2004. Nekateri ljudje pa se običajno ne izgubljajo kot veliko teže, kot je pričakovano z vadbo. Ljudje pogosto kompenzirajo količino vadbe, ki jo opravijo tako, da zmanjšajo druge dejavnosti ali pojedo več kalorij in tako zmanjšajo možnost izgube teže. Študija, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research iz leta 2015, je ugotovila, da če človek po štirih tednih vadbe ne bo spremenil teže teže in telesne maščobe, je lahko kompenzator in kardio morda ni tako učinkovit pri hujšanju zanj.
Potencialna zdravstvena vprašanja
Pri zdravniku se prepričajte, ali obstaja nerazložljiv povečanje telesne mase zaradi zdravstvenega razloga. Jemanje določenih zdravil, vključno z zdravili za sladkorno bolezen, tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, kontracepcijske tablete ali kortikosteroidi, lahko poveča tveganje za povečanje telesne teže. Če imate neaktivno ščitnico, boste v menopavzi ali trpeči zaradi sindroma policističnih jajčnikov ali Cushingovega sindroma lahko povečali tudi težo.
